Carga aeróbica e anaeróbica

Nos deportes, hai unha división clara na carga en función da intensidade: carga aeróbica e anaeróbica. Hai tamén os chamados mixtos, pero non reemplazan o obxectivo principal da formación. A diferenza entre estas dúas especies é a saturación dos músculos con osíxeno durante o exercicio. É dicir, se a ximnasia anaeróbica non ofrece unha gran cantidade de osíxeno para o efecto, entón con problemas aeróbicos con el.

A diferenza entre aeróbic e anaeróbica

O máis importante que debes prestar atención é o ritmo cardíaco, é dicir, a súa relación co ritmo cardíaco. Para determinar o grao de resistencia aeróbica, debes restar a túa idade do coeficiente de 220. Se, por exemplo, a idade é de 40 anos, a frecuencia cardíaca máxima é 220-40 = 180 pulsacións por minuto. Non obstante, o pulso recomendado para o adestramento aeróbico debería ser dun 90% máximo. Resulta que, para un home de 40 anos, o ritmo cardíaco debería estar dentro de 160 latexos por minuto.

A carga anaerobia comeza con valores superiores ao 50% do valor resultante. É dicir, con adestramento anaeróbico, o pulso dun home de corenta anos debe ser de 90 ((220-40) / 2) accidentes cerebrovasculares e superior, dependendo da intensidade e orientación do adestramento.

Con adestramento anaeróbico, o corpo ten como obxectivo traballar sen osíxeno, é dicir, non ten tempo de desenvolverse baixo a influencia das cargas. Os músculos se tensan e se produce ácido láctico neles. A resistencia anaeróbica pode ser curta (ata 25 segundos), media (ata 60 segundos) e alta (máis de 2 minutos).

Os tipos de actividades aeróbicas inclúen: natación , andar en bicicleta, ximnasia aeróbica (aeróbic), correr. A anaeróbica: levantando a barra e adestrando no ximnasio.

O exercicio aeróbico para a perda de peso debe realizarse de acordo con certas regras. Por exemplo, debería realizar máis repeticións cun peso lixeiro e acurtar gradualmente a ruptura entre os enfoques. Debes acelerar o pulso e aumentar a transpiración. Ademais destes signos, a respiración faise máis frecuente. Se falta todo isto, engade intensidade. Pero se ao contrario, o esaxero, é mellor descansar. E cando o adestramento anaeróbico - pola contra, aumenta o peso, reduce as repeticións e descansa o maior tempo posible entre repeticións.

Non te preocupes que as cargas anaeróbicas aumentarán a masa muscular eo corpo verase como un gran balón. As mozas non deben ter medo por mor dunha pequena cantidade de testosterona no corpo. En calquera caso, canto maior sexa a masa muscular, máis calorías consumirán con esta ou aquela acción e, en consecuencia, e os quilos extras van moito máis rápido. Dado que os músculos pesa máis graxa, os quilogramos desaparecerán, aínda que a frecha nas escalas permaneza no mesmo valor.

A pesar da cantidade de adestramento, o que ten resistencia aeróbica e anaeróbica, non esquezas que debes perder peso con pracer!