Anna Kurkurina, no seu 46 - campión do mundo en levantamento de potencia para a prensa bancaria. Esta muller conseguiu construír todos os seus músculos fenomenales en tan só 6 anos, e non sorprendente, a principal especialización de Anna Kurkurina é o adestramento de forza.
A condición física con Anna Kurkurina non é doada, porque o propio campeón convence: o adestramento faise útil cando o fas a través de "Non podo". Nos primeiros 20 minutos de adestramento, a reserva enerxética do corpo de primeira disponibilidad é o glicóxeno dividido. E cando o corpo consumiu glicóxeno, comeza a queimar graxa. Está claro que a partir deste principio, os adestramentos con Anna Kurkurina non poden ser fáciles.
Pero teñen unha clara vantaxe: os exercicios de Anna Kurkurina son útiles para o dorso, e para as pernas, para as nádegas e para a prensa, nunha palabra, o corpo enteiro está involucrado.
Exercicios
Suxerimos que domine o complexo de exercicios de Anna Kurkurina.
- As pernas son máis anchas que os ombreiros, agachámolo con pesas en mans. A parte traseira é plana, na agachada, inclina levemente o corpo cara a adiante. En ascenso, facemos un empurrón adicional coa pelvis.
- Reducimos pernas, pesas en mans, camiñando cara á dereita e á esquerda, dar un paso cara á dereita - 3 agachadas. Levántase o pé dereito á esquerda, paso cara á esquerda - 3 pesadas. Movémonos facilmente, pulsando nos nosos pés a cada paso.
- Complicando - paso á dereita, agachamento, inclinación á dereita, facemos 1 axuste de movemento axustado - dobramos a man dereita coa mancuerna e preséntaa ao ombreiro, 2 palpitantes na inclinación - inclinación á esquerda, presionamos o brazo dobrado esquerdo, 3 palpitante pulsante - presionamos a man dereita de novo, baixamos as pernas xuntas e mover á esquerda. Nós alternamos pernas.
- Patas xuntas, mancuernas nas mans. Facemos un empuxe cara atrás, mans ao peito, traemos as nosas pernas xuntas, atrápanse coa segunda perna. O xeonllo non sobresae nos dedos do pé, inclinamos as pernas en ángulo recto.
- Complicando: facemos un ataque e tres pulsacións: 1 primavera - mans ao peito, 2 primavera - mans cara arriba, 3 primavera - mans ao peito. As pernas reúnense, repetimos a segunda etapa. Nós alternamos pernas.
- Combina: execute o exercicio 3 en ambas as pernas, entón controla. 5 nas dúas pernas sen descanso. Alternamos lados.
- Seguimos adiante: facemos un empuxe co pé, reducimos os brazos, dobámolos nos cóbados, inclinamos o corpo, baixamos as pernas xuntas, baixamos as mans cara abaixo.
- Complicar - avanzar cara a adiante, a 1 reducímonos os brazos ás costelas polos cóbados, o 2 - volvemos a estirar os brazos, o 3, reducimos ás costelas. Puxemos as pernas xuntas, baixamos os brazos e alternamos as pernas. Todo o tempo palpitando nas medias.
- Conectamos todos os exercicios: facemos o exercicio 3, a continuación, o control. 5 e exercicio. 8 en ambas as patas alternativamente.
- Sentáronse, fixeron un énfasis acostados con pesas nas mans, estiran as pernas e colócanas dunha soa vez ás mans, levantáronse. En cuclillas, a pelvis retírase, as pernas ao momento de acougar sacamos un a un. En ascenso, endereza os ombros e, a continuación, repita o peso morto.
- Complicación: repetimos o exercicio 10 e na posición supina presionamos unha vez.
- Repetimos o exercicio 9.
- Repetimos o exercicio 11.
Estirar
- Pés xuntos, a barriga trazada, os brazos inhalados esténdense e xunto con eles e toda a columna vertebral. Estamos en cuclillas, facemos un pé dereito para a perna esquerda, dobrámosnos e dobrimos o lado dereito - brazos e músculos abdominais, o corpo está lixeiramente cara adiante. Dirixímonos, deixamos as pernas cruzadas, espallamos os brazos por diante, volvemos ao pescozo, a pelvis volve, o xeonllo está detrás do xeonllo e inclinámolo cara adiante. Encaixadura, pernas xuntas, exhalar - baixamos os brazos, inhalamos - nos estendemos cara a fóra. Encaixar, cruzar as pernas e estirar o lado esquerdo - brazos e músculos abdominais. Recorta o corpo, as pernas seguen cruzadas, as mans están feridas detrás da parte traseira na cerradura e inclínanse adiante. Patas xuntas, os brazos estiran cara arriba, dálles os cóbados detrás da cabeza e inclínanse cara á dereita. Respire: brazos arriba, exhala - inclínase á dereita e dobre os brazos.
- A man dereita esténdese diante de ti, presionámola ata o peito coa palma da esquerda. Cambiamos as mans pola parte superior, estendemos o noso brazo esquerdo.
- Retrocede, tira-los polas puntas dos dedos - estira o bíceps.
- Respire - mans cara arriba, abaixo coa exhalación - chegamos ás pernas. Levántanos a relaxarnos.