Proteínas, ardillas e unha vez máis ardillas! Este é o compoñente principal da túa dieta, se queres gañar masa muscular. Probablemente, xa sabes que as proteínas son un tipo de material de construción para os músculos e, sen elas, ningún fisiculturista pode prescindir. A necesidade dun adulto común en proteínas é de aproximadamente 0,75-1 g por kg de peso corporal por día. Para os atletas ou persoas que participan activamente no deporte, a necesidade de proteína aumenta a uns 2-2.5 g por kg de peso corporal por día.
Supoña que pesa 60 kg, polo que necesitará uns 120 gramos de proteína por día. En 100 g de carne contén aproximadamente 18 g da sustancia desexada. ¿Pode comer durante o día case 1 kg de carne máis outros produtos que dan a cantidade correcta de hidratos de carbono? Físicamente, quizais, vai tratar, aquí só o estómago estirado e unha delgada cintura - conceptos incompatibles. É por iso que os expertos desenvolveron unha nutrición deportiva para o crecemento muscular, que en combinación coa formación permitirá alcanzar rapidamente o resultado desexado.
Como tomar a nutrición deportiva?
O cóctel de proteína (proteína) debe beber inmediatamente despois do adestramento ou dentro dunha hora despois. Este é o momento en que se esgotaron as reservas de aminoácidos importantes e o corpo necesita a forza para recuperar e a posibilidade de un crecemento máis elevado. A recepción da nutrición deportiva tamén se pode facer pola mañá, antes e durante o almorzo. Outro momento axeitado atópase atrasado pola noite para estar completamente seguro de que non vai deixar o corpo por máis do que necesita tempo sen nutrientes.
Importante: a nutrición deportiva para o aumento de peso non é a principal fonte de proteína, senón só unha adición á inxestión plena de alimentos, polo que non se esqueza da dieta racional correcta.
Nutrición deportiva para principiantes
Non se apresuraron a facer as baldas fermosas botes con modelos de fitness nas etiquetas. Se escoitas publicidade, podes pensar que mercar unha chea de polvos máxicos e ampolas pode converterse nun biquíni falso por unha semana sen saír do sofá.
En primeiro lugar, recoller información sobre diferentes fabricantes, non compre a nutrición deportiva para a masa muscular, que se vende no seu gimnasio. É posible que exista un contrato entre o distribuidor e a administración, polo que non pode contar con consellos obxectivos. Que mellor nutrición deportiva pode contar en foros especializados, grupos en redes sociais, etc. Aínda así, hai na súa maioría persoas desinteresadas de ganancia, que teñen opinións obxectivas.
Ademais de todos os cócteles de proteínas coñecidos, podes engadir á túa dieta creatina, carnitina, glutamina, arginina e outros complexos que poidan mellorar o teu rendemento. Lembra unha pequena lección de química, en parte así o é. Pero cómpre engadir todo isto á túa dieta paulatinamente, estudando coidadosamente as características do produto e pensando coidadosamente sobre se o necesitas.
Nutrición deportiva: beneficios
O uso da nutrición deportiva é bastante obvio, o corpo recibirá todos os elementos necesarios para o desenvolvemento e recuperación despois dun adestramento intensivo en pouco tempo. Cando a túa axenda non é un conxunto estándar de traballo máis unha casa, eo consumo de enerxía aumentou considerablemente, sen aditivos especiais é moi difícil de facer. E ten que estar sempre cheo de enerxía, alegre e de bo humor, porque ademais do ximnasio tes outros aspectos da vida para os que necesitas forza.
Polo tanto, sen fanatismo, comeza a darlle ao corpo unha fonte adicional de proteínas e outros compoñentes, e verás que o teu corpo comezou a cambiar máis rápido e cada vez está máis preto do soado soño dunha fermosa figura deportiva.