No mundo moderno, aínda que en balde, o corpo humano sofre, ante todo, a falta de movemento. Ao final, o traballo sedentario é practicado por practicamente todos os cidadáns. Estirar a columna vertebral é unha medida necesaria para manter a saúde das costas. Especialmente se traballas nunha computadora - por regra, esta actividade deprime firmemente as vértebras cervicales e lumbares. A ximnasia para estirar a columna serve como un método universal tanto para alivio da dor como para a prevención.
Estiramento da columna vertebral con osteocondrose
Se o seu diagnóstico é osteocondrose . Ten sentido mirar simuladores especiais para estirar a columna vertebral. Coa axuda do seu uso diario, non só pode calmar as dores agudas e doloridas, senón tamén lograr a súa desaparición.
A principal vantaxe de tales simuladores é a súa capacidade para restaurar a forma natural das vértebras, o que fai que a postura sexa máis graciosa e os músculos nas costas reciben a relaxación tan esperada.
Este simulador non ten contraindicacións, e para obter os resultados é suficiente para facelo só 5 minutos por día. Non só se mostra a aqueles que xa desenvolveron osteocondrose, senón tamén a aqueles que simplemente senten fatiga ou dores nas costas.
Estirando a columna na casa
Os exercicios para estirar a columna vertebral pódense realizar sen un simulador especial. Para iso, recorda este sinxelo complexo que sempre che axudará na loita contra a dor:
- Sentado nunha cadeira, coloque as mans ao longo do tronco. Xira lentamente a cabeza ao costado tan forte como poida. Repita o outro lado. Executa o exercicio 10 veces.
- Mantéñase diante da porta aberta e aberta, manteña o bordo superior. Dobre os xeonllos e colga por 1 minuto. Repita 2-3 veces ao día.
- Deitado nas costas, dobre os xeonllos e estira os brazos ao longo do corpo. Con forza, tensión dos músculos abdominais. Repita 10-15 veces.
- Deitado nas costas, dobre os xeonllos e estira os brazos ao longo do corpo. Levante o tronco e manteña esta posición durante 10 segundos, despois volve á posición inicial e ao descanso. Repita 10-15 veces.
- Sentado no chan, unha perna diante del, a segunda curva no xeonllo. Realiza inclinacións á perna alongada 10 veces. Repita o outro lado.
Estes exercicios son recomendados para realizarse á noite, cando a columna vertebral xa está «cansada» para o día. Aumenta gradualmente a carga, non intente establecer rexistros e executar máis do normal. A carga que se ofrece no programa é bastante suficiente.
Estiramiento da columna vertebral na barra horizontal
Estirar no bar é o xeito máis sinxelo e eficaz de axudar a relaxarse na columna vertebral. Canto máis tempo poida pasar, mellor. Existen dous tipos de exercicios que terán un efecto beneficioso sobre a saúde das costas:
- Vis sobre o tramo. Acaba de agarrar a empuñadura que sosteña para o traxecto e colgar o tempo que poida. Excelente axuda e colgar na parede sueca.
- Se a dor é forte, ir á opción clásica é gradual. Neste caso, un viso inverso axudarache; esixe unha táboa de estiramento especial na que se lle pedirá que colgarse ao revés. Como alternativa, moitas persoas usan un taboleiro inclinado ou un banco nas costas, que están apiladas para abaixo. Primeiro ten que escoller un pequeno ángulo, entón pode aumentar.
Para o efecto máximo, é importante relaxar os músculos das costas ben. Unha excelente opción será a combinación de clases na barra e na casa de ximnasia - neste caso, pronto volverá a saúde ás súas costas.