No corpo humano, xunto cos alimentos, as proteínas, as graxas e os carbohidratos veñen. Considere o que comer antes do adestramento, e que é mellor desistir.
Os carbohidratos antes do adestramento - a principal fonte de "enerxía rápida" necesaria para o traballo do cerebro e os músculos.
As graxas están contraindicadas antes do uso, xa que ralentizan a dixestión e son consideradas como un alimento grave para o estómago.
As proteínas antes do adestramento non nos darán enerxía adicional, pero como fontes de aminoácidos necesarios para o crecemento muscular e o traballo afectarán favorablemente a síntese de proteínas inmediatamente despois do adestramento.
A partir dos produtos da nutrición deportiva antes do exercicio, a miúdo úsanse proteínas que, debido ao contido de proteínas de alta calidade, contribúen ao traballo efectivo dos músculos e ao aumento da masa muscular. Aqueles que queren desfacerse do exceso de graxa e tomar enerxía extra antes de adestrar unha L-carnitina, que posúe propiedades lipotrópicas.
Podo comer antes de adestrar?
Comer antes do exercicio é unha fonte necesaria de nutrientes, sen o cal non haberá traballo completo e efectivo. Polo tanto, sempre hai unha necesidade, pero hai que saber canto tempo antes de que se come o adestramento. O tempo ideal para comer é de 2-3 horas antes do inicio, pero dependendo das características individuais do corpo, o tempo de recepción pode aumentar. En canto á nutrición física, en pequenas cantidades e na combinación correcta de proteínas e hidratos de carbono pódese consumir aínda 15-30 minutos antes do adestramento, pero non máis de 25 g de produtos. Por exemplo, un pan, unha cullerada de pasas ou algúns galletas darán unha carga de vivacidade e enerxía para o momento do exercicio e de ningún xeito prexudicar.
Que é mellor comer antes de adestrar?
A comida debe estar correctamente equilibrada e sinxela, polo que paga a pena renunciar á comida graxa e pesada, así como limitar a cantidade. A porción media debe ser de 300-400 g.
É mellor comer variedades de carnes e peixes con baixo contido de graxa en combinación con carbohidratos en forma de pasta cocida, patacas, cereales e pan.
Hai unha serie de produtos que moitas veces son engañosos no asunto dos beneficios ou os danos do seu uso antes do adestramento. Considere o máis popular deles.
O azucre na forma en que o colocamos en té non ten case ningún valor nutricional para o corpo e o 99% non é máis que un carbohidrato simple e non contén minerais nin vitaminas. Pero! Son carbohidratos simples que nos dan enerxía rápida, pero o seu exceso é almacenado polo corpo en forma de graxa. O azucre antes do adestramento é, por suposto, posible, pero é mellor reemplazarlo por algúns carbohidratos complexos, por exemplo, pasas ou chocolate negro.
O banano é unha fonte de bo humor e enerxía. Esta froita contén ferro, calcio, magnesio, potasio e fósforo. Tamén na banana hai fructosa , sacarosa, glicosa, fibra e vitamina C. Ademais, as bananas conteñen triptófano - proteína, que posteriormente se procesa en serotonina, popularmente denominada "hormona da felicidade". Pódense comer bananas, tanto antes como despois do adestramento, para obter máis
O queixo cottage contén todos os aminoácidos esenciais e é popular entre os atletas como fonte de proteínas e outros nutrientes. Pero non hai que esquecer que o queixo cottage é digerido por moito tempo, polo que o mellor é usalo despois do exercicio. Antes do adestramento, a cuajada se pode comer durante 4-5 horas e non en cantidades moi grandes.
Os ovos son unha excelente fonte de proteína, pero os ovos de pollo crus aumentan o risco de atrapar a salmonela. Polo tanto, debes tratar o seu uso con precaución. Os ovos antes do exercicio poden ser, pero é mellor e máis efectivo facelo despois. Basta con prestar atención ao feito de que o ovo branco cocido é digerido mellor que o cru, eo xema é asimilado mellor en forma bruta.
Ovos crus antes do adestramento: un produto popular entre os principiantes "kachkov", pero os seus beneficios son demasiado esaxerados. O uso de proteínas é moito máis efectivo despois do esforzo físico para aumentar a síntese de proteínas, así como a recuperación rápida e completa.