Inicialmente, os exercicios de Kegel foron inventados para mulleres con enfermidades asociadas á omisión de órganos internos. Como resultado, tras algúns experimentos, foi posible determinar que permiten mellorar a calidade da vida íntima. Moitas mulleres observaron que os exercicios de Kegel para os músculos pélvicos axudaron a aumentar a libido, melloraron as sensacións durante o sexo e tamén permitiron regular o orgasmo .
Ximnasia Kegel, reforzando os músculos do piso pélvico
A famosa xinecoloxía americana Kegel suxeriu exercicios que axudarían ás mulleres a fortalecer os músculos da pelvis e do perineo. O complexo axuda a desfacerse ou actúa como unha profilaxis para a omisión do útero , a incontinencia urinaria, etc. Outra vantaxe é a facilidade de realización, o que lle permite manter a ximnasia en calquera lugar e posición. Co exercicio regular, a produción de hormonas normaliza, o que ten un efecto positivo sobre o benestar xeral.
Exercicios Kegel para os músculos do piso pélvico:
- O exercicio máis sinxelo, que é especialmente eficaz no proceso de eliminar a micción involuntaria. É necesario realizar contraccións musculares e relaxación. Para facilitar a súa identificación, realice un experimento: durante a micção, espremer os músculos para deter o chorro e despois relaxarse. Así, sentirás cales músculos deberían participar neste exercicio. Na primeira etapa recoméndase realizar o exercicio dentro de tres segundos. Nun tempo de semana pódese aumentar e ao final é necesario chegar a 20 segundos. Pode variar coa intensidade de compresión e relaxación, demora, etc.
- O seguinte exercicio Kegel para o día pélvico - empurrando. A tarefa é estirar os músculos, como con intentos de deposición ou durante o parto. Realiza un estrés e relaxación rápidos. Comezar con 15 repeticións e
aumentar a cantidade. - O exercicio máis difícil Kegel para fortalecer os músculos do piso pélvico é o "ascensor". Está baseado na compresión gradual dos músculos, coma se fose o piso detrás do chan. Despois de cada redución, é necesario facer unha demora de 5 segundos. Cando se poida subir á 5ª e 7ª planta, a relaxación realízase dun xeito similar. En xeral, os músculos do piso pélvico deben repetir o traballo do ascensor, que se detén en cada andar.
Debe comezar dun nivel fácil, para non sentir molestias, porque os músculos deben acostumarse. Para lograr bos resultados, aumenta a carga regularmente aumentando o número de repeticións.