Desde o punto de vista da química, a carnitina é un aminoácido, entra ao corpo ao comer e tamén se pode sintetizar no fígado e as células renales. A carnitina máis rica inclúe alimentos que conteñen moita proteína, é dicir, carne, leite e peixe. Entrando no corpo, a carnitina penetra nos músculos. A súa función principal é dirixir as graxas en forma de ácidos graxos libres nas mitocondrias das células para convertelas en enerxía. A falta de carnitina, o corpo non pode queimar graxa. Pódese torturar arbitrariamente a si mesmo cun esforzo físico activo, pero na ausencia deste aminoácido no corpo, a graxa non se producirá. Ademais do efecto de queima de graxa directamente, este aminoácido axuda a manter a proteína no corpo.
O queimador de graxa L-carnitina tamén ten un efecto benéfico no funcionamento do sistema cardiovascular, xa que a principal fonte de enerxía para o corazón son ácidos graxos libres e o seu procesamento en enerxía depende só da presenza deste aminoácido. A carnitina, ademais, regula o traballo do sistema nervioso. Crese que pode diminuír o proceso de envellecemento no cerebro. Así, sumando todas as funcións da carnitina, podemos determinar que as funcións dun aditivo alimentario separado inclúen:
- efecto de queima de graxa;
- anabolizantes - mantemento dos músculos nun ton de dieta grazas á retención de proteínas.
Por desgraza, o noso corpo carece da cantidade de carnitina, o que nos dá a comida habitual. A dose diaria para unha persoa media é de aproximadamente 300 mg, este importe está contido en 500 g de carne crúa. E despois do tratamento térmico deste aminoácido no produto faise menos de 2 veces menor. É dicir. Resulta que para unha reposición natural da reserva de carnitina, ata a persoa media terá que comer uns 1 kg de carne cocida todos os días.
Como tomar carnitina correctamente?
Na cuestión de como tomar correctamente a L-carnitina, a mellor opción é tomar cursos. A duración dun curso continuo de admisión pode ser de media a partir de 4 a 8 semanas. Despois diso, cómpre facer unha pausa de 2 semanas e despois continuar co suplemento. Ata a data, a industria de nutrición deportiva proporciona a maior variedade de diferentes formas de carnitina. Estas son tabletas simples, cápsulas de xelatina, bebidas deportivas, concentrados e incluso chocolate deportivo. En tal variedade é difícil decidir que l-carnitina é mellor. É seguro dicir que a l-carnitina líquida é absorbida máis rápido, pero como regra, engádense varios produtos concentrados, edulcorantes e outras substancias nocivas para bebidas preparadas. Ademais, o prezo deste produto adoita ser maior. Por iso, é mellor comprar comprimidos de carnitina e cando se faga a compra, póñase en contacto coa composición, onde non hai aditivos adicionais.
Dosificación de L-carnitina
En media, o atleta necesita levar de 500 a 3000 mg por día de acordo co peso corporal. En doses máis altas non hai necesidade, aínda que se realizaron estudos que confirmaron que a inxestión prolongada de altas doses de ata 15 gramos por día non causa efectos secundarios. Na caixa ou no banco coa droga escriben como tomar carnitina. Recoméndase beber todos os días en 2 doses divididas (mañá e noite), antes do adestramento. Non se recomenda levar a carnitina cun estómago baleiro, tk. é un aminoácido e pode afectar negativamente a microflora intestinal.
E recordade que a carnitina non axuda a perder peso se comas moito e móvasche pouco. Este é un gran complemento para o adestramento ea dieta, o que acelerará enormemente a aproximación ao obxectivo, pero non pode substituílo por un estilo de vida saudable.