Quizais o tipo de endurecemento máis coñecido e coñecido é o endurecemento con auga fría. Non é ningún segredo que calquera endurecimiento implique inmunidade de formación: se el ten que mobilizar os seus poderes regularmente, pode facelo mellor durante as epidemias.
Uso de endurecemento
De feito, o endurecemento ea saúde están indisociablemente ligados, porque estes procedementos non só contribúen a reforzar as defensas do corpo, senón tamén a moitos outros efectos beneficiosos.
Por exemplo, as persoas que están endurecidas, case nunca experimentan molestias durante a aclimatación ou o cambio climático, os indicadores do seu corpo adoitan ser estables. Se tes problemas coa capacidade de traballo - proba o endurecemento, promueve perfectamente a concentración en calquera cousa.
Sorprendentemente, o temperamento afecta tanto o sistema nervioso como a esfera emocional da vida. O home non só se torna máis tranquilo, tolerante, restrinxido e agradable na comunicación, senón que no seu conxunto comeza a percibir a información dun xeito equilibrado, sen saltos emocionais. Ademais, os procedementos son revigorantes e contribúen a un clima tranquilo e alegre.
Principios de endurecemento
Se comezar inmediatamente a práctica sen familiarizarse cos principios básicos do endurecemento, pode danar o seu corpo. Antes de iniciar os procedementos, ten en conta as seguintes regras:
- Aumenta gradualmente a intensidade e non comeza inmediatamente con auga xeada;
- O procedemento para o endurecemento non é unha operación única, hai que tratar con isto de forma estable varias veces por semana;
- considere as túas propias características, non pase pola forza;
- Non empregue unha, senón diferentes formas de endurecemento para o mellor resultado;
- Non practiques o endurecemento nas seguintes condicións: hemorragia, trastornos mentais, febre, traumas graves, insuficiencia cardíaca, crise hipertensiva, ataque de asma, cólicas, queimaduras extensas, intoxicación alimentaria.
Se segues estas recomendacións, endurecer con auga fría non che fará mal e non causará un resfriado.
Métodos de endurecemento
O propio método de endurecemento suxire que realizará 2-3 procedementos por semana: dousing, limpeza ou baños de pés. Todo isto se pode facer na casa durante todo o ano. Consideremos estes sistemas de endurecer máis:
- Limpando . Humedezca unha toalla de terry na temperatura da auga do corpo, elimina e secúe secuencialmente o corpo enteiro e despois frote o corpo cunha toalla seca. Unha vez en 3 días, baixa a temperatura da auga por 1-2 ° C, alcance os 2-3 ° C en 2-3 meses. Reforza o efecto de limpar nunha sala ventilada ou cunha fiestra aberta.
- Templando os pés . Durante o ano, antes de ir para a cama, os pés deben ser lavados con auga, a partir de 28-25 ° C, unha vez ao mes reducindo a taxa por un grao, para chegar ao final do ano a 15-14 ° C. Despois do procedemento, cómpre fregar o pé cunha toalla.
- Vexetación de auga . Este método non é para principiantes, e é necesario que comece só despois dun par de meses de fricción. Comezar con auga a temperatura ambiente e alcanzar os 12 ° C, reducindo
a temperatura é de 1-2 ° C por mes. Despois do procedemento, debes frotar o corpo cunha toalla ou facer masaxe. - Ducha fría . Se realiza de forma similar, a temperatura dun ano diminúe de 36-34 a 16-14 ° С.
- Ducha de contraste . Ideal despois do esforzo físico. Aumenta gradualmente a diferenza de temperatura, unha vez ao mes: 36 e 32 ° C, 37 e 30 ° C, 38 e 27 ° C e así por diante. É necesario alcanzar unha diferenza de 15-20 ° C.
Tales métodos de endurecemento son axeitados para principiantes, profesionais, nenos e adultos. As principais condicións son a gradualidade ea regularidade.