A loita contra o peso excesivo é familiar para case todas as mulleres. Alguén está a perder peso debido á mala herdanza, alguén - despois do parto, pero a maioría - por mor dos hábitos alimentarios impropios e amor por alimentos nocivos e de alta calor. Ao parecer, debido a que hai moitos problemas de peso, agora hai unha abundancia de métodos de perder peso. Entre eles, os exercicios de respiración polo método de Strelnikova.
Ximnasia respiratoria Strelnikova para perder peso
Falando da ximnasia respiratoria Alexandra Strelnikova, non podemos deixar de mencionar que o seu autor é cantante e profesor de voz. Ela continuou o traballo da súa nai, que desenvolveu os exercicios nos anos da guerra do século pasado. Ao mesmo tempo, esta técnica cura a Alexander dunha enfermidade grave e axudou a restablecer a voz perdida.
En xeral, a ximnasia respiratoria paradoxal Strelnikova foi orixinalmente concibida como un método para combater os problemas respiratorios: asma, sinusite, bronquite, etc. Non obstante, os clientes de Strelnikova comezaron a prestar atención ao feito de que os exercicios de respiración facían que baixasen de peso rápidamente, pero non por mor dun milagre, senón porque o apetito normalizaba. Tras este sorprendente descubrimento, gimnasia respiratoria, A.N. Strelnikova tamén foi considerada unha excelente forma de perder peso. Por certo, o autor da técnica demostra a eficacia do método, porque nin sequera nos anos 70 non observou ningunha dieta e usou 46 tamaños de roupa.
Complexo de ximnasia respiratoria Strelnikova: regras
Se realmente desexa obter o maior efecto da técnica de exercicios de respiración Strelnikova, cómpre coñecer e seguir as seguintes regras:
- O máis importante é o bo respiro. Debe ser tan curto, brusco, ruidoso, como o algodón, coma se oxa.
- A exhalación lévase a cabo de xeito natural e imperceptible. Non podes manter a respiración.
- Observe un ritmo medido de respiración, inicia exercicios con inspiración.
- As clases con ximnasia respiratoria Strelnikova asumen o cumprimento de tarefas especiais, en cada un dos catro enfoques e en cada abordaxe, 8 respiracións. O descanso entre conxuntos non supera os 5 segundos.
Ximnasia respiratoria Strelnikova: exercicios
Antes de iniciar o exercicio, intente respirar como se describe. ¿Tense éxito? Entón pode proceder aos exercicios. Aquí tes algúns deles:
- Exercicio «Ladoshki» . De pé dereito, brazos dobrados nos cóbados, palmeiras cara adiante. Inspiro con forza, aperta os puños e imita os movementos de agarre. Toma 8 respiracións, descansa durante 5 segundos. Segue os catro enfoques. Adestrar fronte ao espello: os ombreiros deben ser indiferentes.
- Exercicio "Pogonchiki" . De pé dereito, as mans ao nivel da cintura, as palmas están pechadas nun puño. Na inspiración, empuxe as mans con forza, despexa os puños. Os ombros pódense tensas, non podes erguerlo. Toma 8 respiracións, descansa durante 5 segundos. Segue os catro enfoques.
- Exercicio "Pump" . De pé dereito, as pernas xa están no ombreiro. O corpo inclínase un pouco cara adiante; as mans deben estar lixeiramente por riba dos xeonllos. Ao inhalar, inclínate, redondeando as costas. Encherse coa exhalación. As pendentes deben ser débiles. Toma 8 respiracións, descansa durante 5 segundos. Segue os catro enfoques.
- O gato . Levante-se en liña recta, as pernas xa no ombreiro. Ao inhalar, simplemente sentarse e desviarse, facendo que os movementos de agarre coas mans. Na exhalación, volve á posición inicial. Fai o mesmo na outra dirección. Toma 8 respiracións, descansa durante 5 segundos. Segue os catro enfoques. Deberían xurdir os pés, os pés están sempre no chan.
Por si só, a ximnasia non soluciona nada, é importante controlar de inmediato a súa dieta, por exemplo, cambiar a nutrición adecuada , ceder produtos semi-acabados, graxos, doces e asados.
A continuación verás un exemplo deste complexo respiratorio.