As mulleres, activamente comprometidas coa aptitude física, probablemente oíron falar sobre o queimador de graxa l-carnitina. Para outras mulleres que pensan en perder peso, paga a pena dicir que a l-carnitina é unha sustancia producida polo fígado, que é responsable do metabolismo dos lípidos. Pero por que se aconsella tomar a l-carnitina para perder peso e como facelo correctamente? Tratemos de xestionar estes problemas.
¿Necesito l-carnitina para perder peso?
Moitas mozas inclínanse a crer en publicidade, e ela di que, para eles, a l-carnitina converterase nun deus que esta substancia milagrosa desfacerse fácilmente dos excesos de centímetros e quilogramos. Pero é realmente necesaria carnitina para as mulleres que queren perder peso? Quizais non se teña que tomar, porque todos sabemos a diferenza entre a publicidade dun produto e a realidade?
A carnitina é producida polo noso corpo, e un número suficiente está presente ata entre os que fan dieta. Polo tanto, a recepción adicional desta sustancia non é unha medida tan necesaria. A recepción obrigatoria da l-carnitina pode ser só para as mozas que se adhiren a unha estrita dieta vexetariana; na súa ración non hai materia prima para a produción de carnitina.
¿A carnitina axuda a perder peso?
Os estudos demostraron que os usuarios de carnitina están a perder peso máis rápido que os que non recibiron suplementos alimentarios co seu contido. Pero isto só ocorre se a combinación de carnitina combínase coa dieta eo exercicio. A sustancia en si non provoca ningún misterioso proceso de perda de graxa no corpo. Polo tanto, sentado no sofá e comendo carnitina, non se pode perder peso. E as mozas que toman carnitina por perda de peso, terán que incluír no seu programa exercicio aeróbico, se non, o efecto será moito menor.
Entón, a cantidade de libras caídas non se verá afectada pola cantidade que tomes as pílulas, pero canto lle darás en adestramento. Entón xorde a pregunta, ¿por que necesitas esta l-carnitina, o chamado queimador de graxa? O feito é que esta sustancia aumenta a resistencia, é por iso que os adestramentos son máis efectivos e o metabolismo acelérase, o que significa que a perda de peso é máis rápida. A verdade é unha "pero" - o apetito tamén se elevará, o corpo comezará a esixir o regreso das calorías que deu no ximnasio. É por iso que a composición de aditivos, salvo a carnitina, inclúe fibra dietética ou extracto de hoodia, contribúen a suprimir a sensación de fame. Pero un forte aumento no apetito pode non ocorrer se sabe como beber carnitina.
¿Como levar a carnitina correctamente a unha muller?
Os horarios da inxestión de carnitina varían e dependen dos obxectivos que o atleta estableza para si. Pero os profesionais son un pouco máis sinxelos, para eles todas as proporcións son consideradas polo adestrador. Os que queren perder peso, as mulleres deben observar o esquema de inxestión de carnitina e recordar a dieta de fitness, porque se continúa a comer como antes, non se evitarán os ataques de fame.
Empecemos, talvez, cunha dieta: estas son as regras que hai que recordar ao preparalo:
- As comidas deben ser 5, pero non máis de 300 gramos cada unha.
- A cantidade mínima de proteína é de 1 gramo por 1 kg de peso corporal.
- Os carbohidratos simples na dieta deben ser como mínimo, o alcohol e os doces un sólido "non".
- O consumo de graxas debe limitarse a 60 gramos por día, e é mellor se se trata de graxas monoinsaturadas (noces, aguacate, aceite de oliva).
- Canto máis froitas, mellor.
- Continúa coa norma de calorías: non podes superar a mesma, pero non debes consumir calorías moito menos do normal.
Para levar a carnitina tivo o seu efecto, ademais de cargas aeróbicas, inclúen o poder, pero deben ser resistentes - de baixo peso e un gran número de repeticións. O esquema para a toma de carnitina é o seguinte:
- Durante 20 minutos antes do almorzo, 200 mg.
- 20 minutos antes do xantar, 200 mg.
- Durante 20 minutos antes do xantar, 200 mg.
- Durante 20 minutos antes do adestramento, 600 mg.
Tamén debe ter en conta que mentres está tomando carnitina, necesitarás beber café con menos frecuencia, se non podes obter problemas de saúde, a carnitina ten un efecto emocionante.