Ata a data, a gimnasia pilates é moi popular, xa que é apta para todos sen excepción. As principais vantaxes deste deporte son:
- Un gran número de exercicios diferentes permiten elixir o complexo individualmente para ti.
- Hai unha ximnasia de Pilates especial para o dorso, axuda a desfacerse da dor e reforzará os músculos para que non teña problemas no futuro.
- Os exercicios tranquilos axudan a relaxarse e calmarse.
- Estas actividades poden ser practicadas por todos os grupos de idade sen restricións significativas.
- Os exercicios en pilates de ximnasia axudan a adquirir unha boa flexibilidade e unha fermosa postura.
- Outra vantaxe: unha visión integrada, é dicir, no adestramento, realizando un exercicio, cargas todas as partes do corpo ao mesmo tempo.
- A ximnasia respiratoria pilates axuda a desfacerse dun dor de cabeza e satura todo o corpo con osíxeno.
Moitas estrelas empresariais usan pilates de ximnasia para a perda de peso e acadan resultados sorprendentes grazas a estes estudos. Vexamos algúns exercicios que se usan na ximnasia Pilates para principiantes.
Exercicio nº 1
Acostado nas costas, dobre os xeonllos e rasgádeos do chan, atopando un punto de apoio, para non avanzar ou retroceder. Entre as pernas eo chan, o ángulo debe ser de aproximadamente 50 graos. Só elimina o maleteiro e tira os brazos no mesmo ángulo que as pernas. O grao entre o tronco e as pernas non debe ser superior a 50 graos. Apretar a prensa e manterse nesta posición, despois relaxarse e botar no chan. Repita o exercicio aproximadamente 10 veces.
Exercicio nº 2
Deitado no estómago, as pernas e os brazos deben ser sacados en posición recta e estendelos polo ancho dos ombros. Inhalar e levantar a perna esquerda e o brazo dereito arriba, a uns 30 cm do chan. Tamén cómpre levantar a cabeza un pouco, hai que mirar para abaixo. Necesitas facer 5 rasgaduras afiadas na túa perna e na túa man ao mesmo tempo. Só non poñelas no chan. Non esqueza respirar en movementos paralelos. A continuación, muda o brazo e a perna e repita os exercicios. En xeral, faga 3 enfoques.
Exercicio 3
Mentira do teu lado e ponse a cabeza no brazo. As pernas deberían colocar de xeito que entre elas eo corpo estivesen uns 45 graos. Levante unha perna un pouco máis alta e fai 5-7 oscilacións para adiante e cara atrás. Acuéstese do outro lado e repita o exercicio.
A ximnasia Pilates axudarache a estar sempre en forma e sentirse 100% completa.