É moi difícil renunciar ao doce durante a perda de peso. Especialmente cando hai moitas tentacións: chocolate, xeados, bolos e outras sobremesas. Pero hai varias regras, despois de que os amantes do doce non poden preocuparse polo exceso de peso.
A verdade sobre os doces
Logo dalgúns experimentos demostrouse que as persoas que aman os doces adquiren uns kilogramos superiores moito máis lentos que os amantes da comida nutritiva e saborosa. Os amantes doce teñen un índice de masa corporal normal e son menos propensos á hipertensión. Para non gañar máis libras, os hidratos de carbono deben representar o 15% do total de calorías consumidas, pero necesitas comer alimentos saudables con carbohidratos lentos.
A principal razón para a aparición de quilos extras, é que os doces conteñen moitos carbohidratos rápidos, que despois da escisión convértense en glicosa. Cando o exceso do corpo non ten tempo para digerirlo, converteuse en graxa.
Como comer doces para non mellorar?
- É mellor comer doces ata as 12:00 e de 16:00 a 18:00. É durante este período que o corpo necesita azucre, xa que a súa cantidade no sangue cae bruscamente.
- Se hai doces durante a noite, non só gañará libras adicionais, senón romper o seu soño.
- É mellor comer doces nos días laborables, xa que as calorías son consumidas moito máis rápido estes días, e a probabilidade de non gañar libras extra diminúe.
- Tente comer sobremesas que non conteñan moitas calorías e que conteñan un índice glicémico baixo.
- Non beba bebidas carbonatadas.
- Controla a cantidade de doces consumidos, é mellor comer menos que comer en exceso.
- Coma doce, cando o corpo realmente o necesita, e non por hábito todos os días.
Beneficios de doces
Doce non che fará mal se practica regularmente, despois dunha media hora despois do adestramento no corpo, hai unha "fiestra de hidratos de carbono". Grazas a isto, non só non vai gañar libras adicionais, senón tamén gardar os relevos da súa figura. Os hidratos de carbono adecuados axudarán a restaurar o nivel de glicosa no sangue, que cae despois do adestramento.
Un exemplo de doces que non estropearán a túa figura
Mel
É un produto marabilloso para substituír o azucre. O mel se pode engadir ao cereal, o muesli , o té, etc. Non afecta o aspecto da celulitis e do exceso de graxa. Se queres un doce, unha culler de mel axudará a desfacerse deste desexo. Pero isto non significa que poida consumir o mel en cantidades ilimitadas, porque en lugar de ben só terá danos.
Chocolate negro
Só o chocolate amargo pode comer sen prexudicar a figura. Ao comprar, verifique a cantidade de cacao, polo menos o 70%. O chocolate negro é unha excelente prevención do inicio do cancro e os problemas cardíacos e vasculares.
Mermelada
Na mermelada hai moitas calorías, pero aínda se pode consumir sen prexudicar o corpo. E todo iso grazas ao feito de que elimina toxinas e toxinas do corpo, e tamén reduce o nivel de colesterol no sangue. A composición desta dozura non inclúe graxas nocivas.
Zephyr
Este produto está composto principalmente de proteínas, que son necesarias para o corpo. Se compras un malvavisco simple sen adicións, por exemplo, sen chocolate, entón contén moi poucas calorías.
Doces orientais
Tales doces consisten principalmente en noces, mel e froitos secos, que rapidamente satisfán a fame e manteñen unha sensación de saciedade.
Sorbete
É mellor darlle preferencia ás opcións que conteñan leite desnatado. Non compre xeado con varias adicións, por exemplo, con chocolate ou mermelada. O máis inofensivo para a figura é o xeado de sorbete - froita, e unha sobremesa é útil sempre que estea feito con zumes naturais recentemente espremidos.
Jalea e pudim
A composición destas sobremesas inclúen substancias que afectan positivamente o traballo do estómago e intestino, así como o metabolismo eo colesterol. Ademais, conteñen moi poucas calorías. E outra vez, facemos unha reserva, canto máis naturais son os ingredientes, menos dano ao corpo.