A nutrición adecuadamente equilibrada ten un papel importante non só na prevención de enfermidades, senón tamén no tratamento e na prevención de complicacións posteriores. Tamén se sabe que certos produtos, debido á súa composición, teñen un efecto beneficioso sobre o estado de varios órganos e sistemas. Dado que as enfermidades do sistema cardiovascular son diagnosticadas cada vez máis, moitas están interesadas no útil para o corazón.
Conceptos básicos dunha dieta "corazón"
O noso corazón está formado por fibras musculares, polo que para manter a función normal require proteínas e aminoácidos. Coa falta destes nutrientes na dieta, os procesos de reparación das células musculares danadas deterioran. Neste sentido, as dietas con pouca proteína adoitan levar á distrofia muscular cardíaca, un debilitamento da súa contractilidade. Entón, primeiro debe coidar a inxestión suficiente de proteínas no corpo. O seu requisito diario para os homes é de 70 a 110 gramos por día, e para mulleres de 60 a 85 gramos por día. Así, o corazón será útil para proteínas: carne con baixo contido de graxa, produtos lácteos descremados e legumes.
As enfermidades do sistema cardiovascular, que se rexistran con maior frecuencia, desenvolvense nun contexto de colesterol alto. Aumenta debido ao consumo de cantidades excesivas de graxas animais, así como á insuficiencia de subministración de ácidos graxos insaturados ao corpo, o que contribúe a reducir o colesterol "malo" e aumentar o "bo". É por iso que a dieta debe incluír aceites vexetais e limitar a inxestión de graxas animais.
Vexetais e froitas para un corazón sa
As verduras e as froitas deben estar necesariamente presentes no menú que desexan manter o corazón saudable. En primeiro lugar, porque a fibra únese e elimina do intestino unha cantidade excesiva de graxa. En segundo lugar, os produtos vexetais conteñen minerais necesarios para o funcionamento normal do corazón. Para unha boa redución das fibras do músculo cardíaco, o potasio, o calcio eo magnesio son necesarios. Nas condicións de carencia destes elementos progresa o esgotamento do músculo cardíaco. Comprender que froita é boa para o corazón non é difícil. Debes escoller os que conteñan máis potasio e magnesio. Estes inclúen:
- podar;
- bananas;
- aguacate;
- melones;
- uvas;
- froita kiwi.
Entre os vexetais, hai tamén aquelas que son fontes valiosas de minerais necesarios. Entón, na súa dieta debe estar presente e vexetais, útil para o corazón:
- patacas al horno;
- fabas;
- cenorias;
- remolacha;
- cabaza;
- Pementa búlgara;
- rabanete
Os especialistas tamén sinalan que algunhas das vitaminas son especialmente útiles para o sistema cardiovascular. As vitaminas útiles para o corazón inclúen vitaminas E , A, ácido ascórbico, niacina. Teñen a capacidade de reducir o impacto negativo dos radicais libres nas células, en termos simples, retardar o envellecemento do músculo cardíaco. Ademais, a vitamina C e niacina teñen un efecto beneficioso sobre o estado dos vasos sanguíneos e normalizan o nivel de colesterol no sangue.
Que deporte é bo para o corazón?
"Jogging from a heart attack" - esta frase popular converteuse no lema dos fanáticos para organizar correr. De feito, os exercicios regulares moderados e regulares teñen un efecto positivo sobre o corpo. O corazón é un órgano muscular, polo que pode ser adestrado como outros músculos. No proceso de correr, a circulación sanguínea acelera, o corazón comeza a contraerse de xeito máis activo, o que leva ao espesamento das súas fibras musculares. Como resultado, o corpo percibe máis facilmente a actividade física e desgasta máis lentamente. Con todo, unha carreira dunha hora non traerá nada, agás a fatiga e o estrés excesivo no corazón. Polo tanto, a cuestión de se correr para o corazón é útil, pode dar unha resposta positiva, pero coa advertencia: se a formación é moderada e regular.