Exercitar a rana

Hoxe en día hai unha gran cantidade de exercicios destinados a desenvolver diferentes grupos musculares. Dáse a nosa atención o rana do exercicio para as nádegas, pernas e prensa. Varias variacións do exercicio permítenlle traballar en varios grupos musculares á vez, o principal é coñecer a técnica de execución tendo en conta todos os matices.

Sapo de exercicio para estirar

As nenas que queren converterse en propietarios de pernas delgadas, deberían prestar atención aos exercicios para estirar. "Frog" ademais mellorará a postura , fortalecerá a prensa e os músculos das pernas. Ademais, o estiramiento afecta positivamente á saúde, reducindo o risco de enfermidades do sistema xenitourinario.

Como facer o exercicio de rana para estirar as pernas:

  1. Instale en catro patas e mova os xeonllos ata que haxa un ángulo recto entre a coxa e a espinilla. O óso púbico debería ser perpendicular ao chan.
  2. Mover lentamente a pelvis e baixar os antebrazos para o chan. Na parte traseira debe ser a máxima deflexión.
  3. Fixar a posición por medio minuto e volver ao PI e, a continuación, repetir o exercicio varias veces.

Para fortalecer o alongamento, pode conectar as plantas das plantas á outra. Nun principio, será difícil manterlos un ao outro, así que podes pedirlle ao asistente que manteña os pés.

Sapo de exercicio para a prensa

Este exercicio é efectivo e coa súa axuda durante un curto período de tempo pode desfacerse dos pregos feos no abdome, traer os músculos ao ton e, se o desexa, conseguir alivio. A rana de exercicios usa todos os músculos do abdome á vez, pero a maior carga aínda está no músculo recto. Realizar o exercicio está en tres enfoques, facendo 20-30 repeticións. Para obter o resultado, despois de cada aproximación a prensa debe queimar.

Como realizar un exercicio de rana:

  1. Tire unha posición horizontal, estendendo as pernas para adiante. Incline as pernas nos xeonllos e, a continuación, dilúteas nos lados, cos pés deben estar conectados entre si.
  2. Tira os pés aos pés o máis duro posible, de forma que as pernas finalmente formen un rombo. Mans cruzadas nos antebrazos, para que non interfiren.
  3. Manteña o respaldo inferior presionado no chan. Exhalar, realizar torsión, levantar a parte superior do corpo. Bloquear a posición.
  4. Inhale, volve lentamente ao IP. Fai o número necesario de repeticións.

Se desexa aumentar a carga nos músculos oblicuos internos e externos, entón durante a torsión, realice un xiro do corpo, despois dun xeito, despois o outro.