Como agacharse correctamente para bombear as nádegas a unha moza?

Nais brancas e elásticas - o soño dun gran número de mulleres. Unha foto de fermosas mozas fainos preguntar como se agachar dereito para bombear as nádegas. Este exercicio está incluído na lista dos máis populares e efectivos, pero ten as súas propias características e regras que deben observarse, se non, non haberá resultado da formación.

Como é o correcto para axustar á nena para bombear as nádegas?

Debido ao estilo de vida sedentario, o músculo glúteo non recibe carga suficiente, o que leva á perda de tonos e o pop parece liso e fea. É por iso que necesitas regularmente realizar adestramentos e dar ao músculo unha carga extra. Squats axudará a non só a perder peso e desfacerse da celulite, senón tamén dar unha forma elástica desta parte do corpo.

Recomendacións sobre como se axustar correctamente para bombear as nádegas:

1. Durante o exercicio, necesitas tensar o estómago e tensar a prensa, que formará un corsé muscular e, á súa vez, manterá a posición correcta da columna vertebral.
2. É de gran importancia o regreso directo, se non cumpre con esta regra, o resultado será moito peor.
3. Durante o exercicio, non podes tirar os tacóns do chan, deben estar aínda.
4. Outro punto importante é como axustarse correctamente para bombear as nádegas - respirar. Caendo abaixo necesitas inhalar e, mentres subas, exhalar. Paga a pena respirar no tempo, sen demora.
5. Moitos adestradores aconsellan agacharse para que se forme un ángulo recto nos xeonllos. Isto é suficiente para dar aos músculos a carga necesaria.
6. Para o efecto máximo, recoméndase agachar lentamente.

Se realizas correctamente axustes, podes normalizar o fondo hormonal, mellorar o metabolismo eo ton muscular. Co exercicio regular, os músculos fanse máis flexibles e fortes.

Como agachar correctamente para bombear as nádegas - exercicios na casa

Ademais do exercicio clásico, hai outras opcións que che permiten coñecer máis detalladamente os músculos. Dedicámonos a exercicios máis populares e efectivos:

"Plie" . As pernas deben ser colocadas máis anchas que os ombreiros, e os pés e os xeonllos deben ser girados cara a fóra. Este tipo de squats permítelle traballar no músculo do gluteo medio, que non se adestra durante a execución da versión clásica. A parte posterior e a superficie interna da coxa tamén están cargadas. É importante manter a costura plana e estirar a prensa . A técnica é a seguinte: na inhalación, baixa a un ángulo recto nos xeonllos, mentres tira a pelvis cara atrás e esténdese os xeonllos aos lados. Mentres exhalas, levántate, pero non te uniras.

"Plie no outeiro" . Esta é unha versión complicada do exercicio anterior, polo que debería ser elixido por atletas máis avanzados. Como un outeiro, pode usar unha plataforma para estepa ou tenda. Os squats deben realizarse cun peso adicional, pero non máis que 15 kg. Son recomendables manter pesas ou barras en mans rectas.

"Agacha a unha perna" . A carga está acentuada nunha perna, o que lle permite mellorar os músculos das coxas e as nádegas. É necesario manter o equilibrio durante a execución. A técnica é a seguinte: ergue-se en liña recta, coloque os pés no ancho dos ombreiros e manteña a súa volta plana. Respirar e dobrar unha perna, ea segunda endereitarse e manter o peso diante. En exhalación, levante, pero non pór o pé no chan. Para comezar, podes agachar cun apoio.

Facelo regularmente, pero non todos os días, porque os músculos deben ser restaurados e descansar. Para un adestramento recoméndase facer un mínimo de 3 conxuntos de 20 veces.