A miúdo, as persoas que só están empezando a adestrar, admiten moitos erros na aula. E non se trata só de escoller exercicios e de como facelos, senón tamén de cando facer deportes.
Non é ningún segredo que os científicos probaron que a eficacia da formación dependerá, ata cando se involucre a unha persoa. Polo tanto, é importante escoller o momento adecuado para exercicios deportivos.
En que período do día é mellor ir a deportes?
Hai dúas teorías sobre cando practicar deportes. Un deles está baseado en biorritmos humanos. Esta teoría afirma que o mellor momento para a formación é pola tarde. Segundo a investigación, durante este período o risco de lesión é mínimo, xa que a temperatura corporal naturalmente faise un pouco máis alta que na mañá e pola tarde. Os científicos demostraron que de 15:00 a 21:00 o ritmo das contraccións cardíacas faise máis elevado, o que significa que os músculos responderán de forma máis intensa á carga.
A segunda teoría di que non hai datos exactos a que hora do día é mellor entrar para deportes. É moito máis importante adestrar regularmente, en vez de axustarse aos biorritmos. Esta afirmación tamén ten dereito á vida. Despois de todo, hai datos que suxiren que cambiar o tempo de inicio non afecta significativamente á redución de graxa e ao rendemento muscular.
Así, escoller o tempo para a formación é mellor guiado polo seu propio benestar, así como o horario de traballo. Non obstante, intente non poñer clases durante un período posterior ás 21:00, neste momento, a concentración de atención redúcese e aumenta o risco de lesións. O organismo neste período está preparado para a cama, pero non para o adestramento intensivo.
¿É bo exercitar pola mañá?
O exercicio inmediatamente despois do sono pode levar a lesións, isto é compartido por ambos os seguidores da primeira e seguidores da segunda teoría. Pola mañá, a frecuencia cardíaca é máis lenta, polo que unha carga intensa pode provocar taquicardia.
Se pode asignar só a primeira quincena do día para o adestramento , vale a pena observar varias regras de seguridade. En primeiro lugar, non podes ir a deportes logo de saír da cama. En segundo lugar, o intervalo de tempo entre o almorzo ea ocupación debería ser de polo menos 1 hora, ea comida en si debe ser o máis lixeiro posible. Tamén está prohibido beber café a menos de dúas horas antes da sesión.