Como vostede sabe, son exercicios cardiovasculares que se usan para a perda de peso, e os exercicios de poder poden darlle relevancia aos músculos. Co fin de perder peso o máis rápido posible, descubrimos como se debater correctamente e cales os exercicios serán máis eficaces.
Presenta cardio para perda de peso
Así, segundo os expertos, os exercicios cardiovasculares máis efectivos para a perda de peso corren, montan unha bicicleta ou unha bicicleta de exercicio , ademais de saltar a corda. A maioría das calorías en 10 minutos pódese gastar se saltas, pero, por desgraza, este adestramento dá moita presión sobre as articulacións, polo que é mellor elixir a jogging ou a moto despois de todo.
É igual de importante seguir as regras xerais para construír un adestramento. En primeiro lugar, a lección debe comezar cun calentamiento fácil, por exemplo, a 5-10 minutos de camiñada e, en segundo lugar, é necesario manter unha velocidade suficientemente alta de xiro ou de torcer os pedales. Determine se a carga é o suficientemente alta, guíase polo feito de que durante a lección debes ter dificultade para manter a conversa. E, por fin, é necesario bombear o adestramento cunha extensión, axudará a relaxar os músculos. Por exemplo, inclínase cara adiante, coloque as mans no chan e endereza os xeonllos, mantéñase nesta posición durante 20-30 segundos.
O adestramento cardiovascular efectivo para a perda de peso só será cando estea implicado polo menos 3 veces por semana durante 35-40 minutos. Non importa se elixes executar ou usa unha bicicleta de exercicio.
Se, por algún motivo, non quere practicar este tipo de actividades, tamén pode optar por bailes (melloras modernas, xa que pasan a ritmo máis rápido, por exemplo, hip-hop). Por certo, os expertos cren que ao levar a cabo unha lección, non importa cales son os movementos que elixe, pero o ritmo que apoia e con que frecuencia pasa o tempo de adestramento.