Como bombear os músculos pectorales na casa?

En canto á formación dos músculos pectorales, moitos representantes do sexo xusto teñen unha opinión incorrecta. Este tema foi cuberto por numerosos mitos, que vale a pena explorar. Exercitar os músculos pectorales na casa non axudará a aumentar o tamaño do peito, pero non o fará máis pequeno. Os exercicios destinados a desenvolver os músculos axudan a usar o peito, o que o fará visualmente fermoso. Ademais, as dobras feas desaparecerán ao longo das axilas.

Como bombear os músculos pectorales na casa?

En primeiro lugar, analizaremos algunhas regras que farán o adestramento o máis efectivo posible. Debe comezar cun warm-up, destinado a quentar os músculos e articulacións. Para iso, basta con saltar na corda por cinco minutos. Para cargar foi contabilizado polos músculos pectorales, a empuñadura ou ancho do pilar debe ser un pouco máis ancho que os ombreiros. Non menos importante é a velocidade de expansión e aperto das mans, polo que a compresión debe pasar sen problemas e abrir as mans é bruscamente. Para bombear os músculos pectorales a unha moza na casa, é necesario adestrar regularmente, pero é importante non esaxerar. A mellor opción é adestrar cada día. Teña en conta que o corpo adóitase rápidamente á carga, entón cambia os exercicios ou aumenta o número de repeticións ou peso adicional.

Exercicios en músculos pectorales na casa:

  1. Empecemos cun exercicio básico e eficaz: flexións . Toca a tensión, poñendo os brazos máis anchos que os teus ombros. Caída abaixo dobrando os brazos nos cóbados, que deberían estar situados máis preto do corpo. Lembre que o corpo debe ser recta. Outra versión das flexións para o desenvolvemento dos músculos pectorales - as pernas deben colocarse nun outeiro, por exemplo, o banco ou o fitball.
  2. Os bos resultados son dados polos flexores inversos, polo que é necesario sentar no bordo dunha cadeira ou un banco e descansar contra el coas mans. Manteña as pernas rectas ou dobreches os de xeonllos. As nádegas levan o aire á parte de atrás. Caída, debido a dobrar os brazos nos cóbados, pero non toque o chan coas nádegas. Move só en liña recta e non mova as nádegas cara adiante.
  3. Para unha muller para bombear os músculos pectorales na casa, recoméndase incluír unha prensa de mancuerna no complexo. Colóquese nun banco e leva pesas cunha empuñadura recta, que necesita para abrazar os brazos estirados sobre o peito. Permítese dobrarse na parte inferior das costas e tamén preste atención aos pés, xa que deberían presionarse no chan. Inclina os brazos nos cóbados, baixándoos antes de que os antebrazos estean paralelos ao chan. Despois de arranxar a posición, volve á PI. Para determinar a parte inferior e superior dos músculos, recoméndase realizar este exercicio nun banco inclinado cara a abaixo e arriba, respectivamente.
  4. Outro exercicio efectivo: o cultivo de mans con pesas. Instale no banco e de novo manteña as pesas sobre o peito, pero só as palmas deben dirixirse cara ao outro. Fai o cultivo de dumbbell aos lados, baixando as mans ata sentir a tensión nos músculos pectorales. Isto permite unha lixeira flexión dos brazos nos cóbados. Despois de arranxar a posición, volva á posición inicial.
  5. Para bombear os músculos pectorales na casa á moza é posible e coa axuda dun expansor, que debe pasar por calquera soporte fixo. Colócase coa súa espalda e agarre as asas. Dea un paso adiante para expandir o expansor. Manteña as mans nos lados para que sexan paralelas ao chan. As palmas orientan cara a adiante e inclínanse ligeramente os brazos nos cóbados. Inhalando, realiza unha redución de mans diante de ti, e volve á exhalación á FE. É importante fixar cada posición do corpo para que a carga non se extravíe.