O principio de perder peso é simple: gastar máis enerxía do que obtés. Para estes efectos, pode simplemente deixar de comer, e definitivamente vai conseguir menos do que gasta. Pero será xenial? Outra opción: comezar a gastar máis. Para iso, por suposto, necesitamos forza de vontade e, polo menos, constancia mínima de carácter. Temos en mente os exercicios físicos para a perda de peso. Incluíndo nos deportes do seu programa de adelgazamento, definitivamente vai comezar a gastar máis do que o primeiro, o que significa que non ten que declarar unha folga de fame: basta simplemente "eliminar" os produtos que estropean a figura.
Os beneficios de exercicios de perda de peso
En primeiro lugar, os exercicios físicos son efectivos para perder peso, polo menos, porque despois do exercicio da mañá, todo o día pasará baixo os auspicios da saúde. Isto estenderase aos alimentos (estará doado de estropear os seus resultados posteriores cun bolo inútil), ea súa comunicación con persoas, traballo e relacións persoais. Despois do primeiro adestramento, sentirás a limpeza.
En segundo lugar, a disciplina deportiva, o que significa que se manifestará, oculto anteriormente: puntualidade, dilixencia, persistencia. Forza a comprometer-se, mesmo cando a preguiza retrocede coa forza.
¿Que necesito?
Para realizar un conxunto de exercicios físicos para a perda de peso, necesitará media media hora ao día. Pero o importante é que tes que estudar todos os días, doutro xeito será rapidamente golpeado a man.
Ademais, necesitas unha cómoda roupa deportiva, e se vas a agravar o proceso de perder peso, podes usar pantalóns cun efecto térmico. Tamén necesitamos mancuernas (para un comezo de 0.5-1 kg), unha alfombra de chan, espazo libre (preferentemente fronte ao espello) e, por suposto, un programa de exercicio para a perda de peso. Sobre este último e falar máis.
Complexo de exercicios
Para perder peso, non serán suficientes algúns exercicios na prensa. Pero todo depende dos teus obxectivos. Quere apretar o estómago: fai exercicios na prensa, quere baixar de peso: comeza cunha bicicleta de exercicio e calquera outra carga cardiovascular.
En calquera caso, cómpre comezar cun calentamiento e quentar os músculos, e despois proceder a exercicios físicos para a rápida perda de peso do abdome.
- Decimos na parte de atrás, pernas rectas, brazos alargados. Levantámola a perna a 90⁰ e ás mans á perna, ao mesmo tempo, arranca a cabeza e as omoplas do chan. Realizamos o exercicio por conta 8: contamos con 8 - subimos, contamos ata 8 - baixamos. Neste caso, prema a parte inferior cara atrás no chan, a segunda perna esténdese como unha cadea. Realizamos 5 veces nas dúas pernas.
- Repita o mesmo con só levantar as dúas pernas. A costa de 8 - levantámoslle as dúas pernas a 90⁰ e as mans, por conta 8 - baixamos as mans e os pés. Repita 5 veces.
- Agora para aqueles que teñan problemas coa parte baixa. Deixamos as mans no lugar, dobras as pernas e manteñas nas nosas medias, presiona a parte inferior cara atrás no chan. Ademais, a costa de 8, levantamos as pernas dobradas e chegamos ás medias cos dedos. Na posición final, o xeonllo toca o nariz. A costa de 8 - vai ao IP. Repita 5 veces.
- Recuperamos as costas: mentimos no chan, as mans esténdese cara arriba, tiramos os dedos dos dedos sobre nós mesmos. Agora levamos os dedos, como nun ballet, tiramos o respaldo, as costelas son arranxadas no chan.
- Agora realizamos os 3 exercicios en conta 4: na conta 4 levantamos as pernas e as mans, por conta 4 caemos.
- Realizamos along na parte de atrás (exercicio 4). Ademais da dieta equilibrada correcta
- Repetimos todos os exercicios á conta 1. Cando levanta a exhalación, imos inhalar.
Na casa ou no corredor?
Vostede mesmo entende moi ben que na casa é realista perder peso mediante o exercicio diario. Pero aquí a preguiza ea falta de control chega á escena. Unha persoa comeza a sentir pena por si mesmo, para facer indulxencias: "foi tarde onte para durmir", "ningunha forza, esgotada por unha semana", etc. O adestrador non lle arrepentirá. Polo tanto, se sabes, sinto que a casa é pouco probable que teña éxito, vai ao ximnasio. Nun mes ou dous, cando se converte nunha persoa completamente diferente, o adestramento na casa será para ti un fácil acaloramiento do día libre.