Os mellores exercicios para a prensa

Moitas mulleres, comezando a traballar na creación dun fermoso corpo, afrontan o problema de escoller técnicas. Para crear un fermoso abdome, diferentes técnicas ofrecen decenas de opcións, e como non confundirse nunha variedade tan variada e escoller os mellores exercicios para a prensa?

Os mellores exercicios para o abdome

Agora, a maioría dos especialistas no campo da aptitude chegaron á conclusión de que o exercicio máis efectivo para a prensa abdominal son xiros sinxelos que compoñen complexamente os músculos e permiten a formación dunha fermosa liña de prensa en pouco tempo. Realizar exercicios en 3 conxuntos de 15-20 repeticións:

1. Colócase no chan, as pernas xuntas, inclinadas nos xeonllos, as mans detrás da cabeza, a parte traseira presionada no chan. Desmonte as omoplas do chan (non leve completamente a parte traseira), non por tirón, senón pola forza da prensa e asegúrese de que o puño sempre poida colocarse entre o queixo e o cofre. Non tente e non estire o pescozo.
2. Os exercicios na banca para a prensa no ximnasio son similares, pero cun ascensor completo: as pernas manteñen o corpo nun estado inclinado, as mans detrás da cabeza.
3. Os exercicios para a prensa na barra, incluíndo un canto con pernas rectas e dobradas, permitirán que a prensa inferior funcione ben. Como sustituto, podes realizar movementos similares coas pernas, deitado nas costas.

Tales simples exercicios para a prensa para as mulleres dan resultados moi efectivos e deben entrar necesariamente en calquera complexo para unha barriga bonita.

Exercicios na prensa lateral

Unha lista dos mellores exercicios para a prensa non pode prescindir de exercicios sobre músculos abdominais oblicuos. É importante executalos intensivamente, de xeito que o músculo non se aumenta e se fai máis ancho.

1. Mentira no chan, as mans detrás da cabeza, as pernas dobradas nos xeonllos, o nocello da perna dereita está no xeonllo esquerdo. Desde esta posición, pretenden alcanzar o cóbado dereito co cóbado esquerdo (mentres que os cóbados deben estar no mesmo plano coa cabeza e non estenderse cara a adiante). Repita 15 veces, despois muda as pernas e estira o cóbado dereito ata o xeonllo esquerdo. Por este lado, tamén repetir 15 veces. Completa 3 enfoques.
2. Torsión do aro. A torsión do aro, especialmente o máis pesado, conduce perfectamente á inclinación dos músculos abdominais oblicuos. Non esquezas que debes torcer o aro en ambas direccións, se non, notarás a diferenza no desenvolvemento dos músculos laterais dun e outro lado.

Non hai que esquecer que exercicios tan complexos para a prensa, como torcer o aro, deben entrar necesariamente no complexo na prensa. As opcións illantes que forman só un tipo de músculo tamén son moi importantes, pero para o desenvolvemento harmonioso do corpo é importante dar unha carga xeral.

Exercicios estáticos para a prensa

Os exercicios estáticos son exercicios simples para a prensa, en que Non hai repeticións habituais. Todo o que necesitas é simplemente tomar a actitude necesaria e estar alí tanto como sexa posible. Basta con realizar tres exercicios básicos:

1. Mentira no chan, mans ao longo do corpo ou detrás da cabeza, pernas rectas. Cortar o tempo e tirar as pernas rectas do chan á distancia da caixa de fósforo. É necesario que se manteña de forma tan 40-60 segundos e que o aumento do emprego aumentará este tempo.
2. Exercicio "Rincón": faga o mesmo, pero levante as pernas para que o ángulo co piso sexa de aproximadamente 45 graos.
3. O terceiro exercicio é similar, pero as pernas e chan elevados fan un ángulo duns 60 graos.

Este programa de exercicios sobre a prensa fará que a súa empresa abdome e, ao cambiar o ángulo de inclinación, permítelle distribuír uniformemente a carga en todas as partes dos músculos abdominais.