Despois do nacemento dun bebé, moitas mulleres soñan sobre como volver a recuperar rápidamente. Se se observan certas regras, isto non é difícil e non afecta a posibilidade de amamantar. Entón, hoxe imos falar sobre ximnasia despois do nacemento de Cindy Crawford e considerar varios exercicios.
Ximnasia despois do parto para a perda de peso
A "nova dimensión" é un programa revolucionario desenvolvido polo famoso modelo de Cindy Crawford. Esta técnica permítelle recuperarse suavemente, facilmente e o máis rápido posible despois do nacemento e obter unha figura marabillosa.
Os exercicios están destinados a fortalecer os principais grupos de músculos: brazos, pernas, costas, abdome. Comezando con só 10 minutos por día, irá gradualmente a horas de adestramento a tempo completo. Isto axudará a perder peso e tirar a silueta. Restaurar a figura despois do parto é unha tarefa moi difícil e delicada, polo que os exercicios deben ser o máis cómodos e seguros posible.
É moi importante a dose correcta da carga, de forma que non afecte a posibilidade de amamantar ao bebé. Este programa permite gradualmente acostumar o corpo a exercer, o que reduce o risco de perder o mínimo de leite. Pola contra, o exercicio moderado en combinación co exercicio exterior mellora a circulación sanguínea eo metabolismo.
Exercicios para restaurar unha forma
A maioría dos exercicios son realizados deitado, moi ben, non debe haber movementos bruscos. Isto permítelle controlar o grao de estrés e previr lesións.
- Posición inicial: deitado na parte de atrás, as pernas dobradas nos xeonllos, as mans ao longo do tronco. Na exhalación, eleva a pelvis para obter unha liña recta. Na inspiración para descender. Repita 10-12 veces. Este exercicio fortalece as nádegas, os músculos da prensa e a columna lumbar.
- Posición inicial: deitado na parte traseira, as pernas dobradas nos xeonllos, os xeonllos xuntos, os pés no chan. Manos ao longo do tronco, palmeiras no chan. Levante lentamente unha perna, endereitándoa no xeonllo, tirando o dedo do pé sobre si mesmo. Repita o movemento do pé 10-12 veces, baixa a perna á súa posición inicial, repita o outro pé. Este exercicio dá unha carga na columna lumbar, os músculos da pantorrilla, esténdese a parte de atrás da coxa.
- Posición inicial: sentado, pernas cruzadas diante de ti ("pose de loto"). Poña as mans no estómago, preto do ombligo. Respire fondo. É necesario que o aire penetre nas partes máis baixas dos pulmóns, así que imaxina que estás respirando as costas. Coa correcta execución do exercicio, sentirás que as mans cambian lixeiramente a súa posición, separándose ligeramente nos lados. Fai 3 respiracións. Despois diso, move as palmas ata as costelas e faga 3 inhalacións lentas e profundas no medio do abdome. Debe sentir como as costelas se expanden cando o aire enche os pulmóns. A etapa final do exercicio: as mans para poñer libremente de xeonllos, tiráñase ligeramente. Inhalar a parte superior dos pulmóns: sentirás o risco no peito. Despois do final do exercicio, todo o complexo debería repetirse 3 veces. Este exercicio é moi sinxelo e leva un pouco de tempo. Mentres tanto, o efecto terapéutico da súa sorprendente. Os músculos da prensa e as costas son fortalecidos, o sangue está enriquecido con osíxeno. A circulación sanguínea aumenta, elimínanse fenómenos estancados no corpo.
- Posición inicial: en todas as catro mans, as palmas descansan no chan, os xeonllos un pouco separados. A parte traseira é recta. Na inhalación, lentamente o máximo posible para dobrar as costas na parte inferior das costas, levantar a cabeza e tirar un pouco cara atrás. Nunha exhalación para redondear unha parte traseira, coma se estendese todo o aire dos pulmóns, o máximo para presionar un mentón ata un peito. Repita o exercicio 3-5 veces. Axuda a mellorar a circulación sanguínea, osíxeno o sangue, fortalece os músculos da prensa, os brazos e as costas.
Estes exercicios son as mellores opcións para a ximnasia logo do parto do abdome. É necesario ter en conta que as contrapesas extremas para as nais novas están contraindicadas, polo tanto, os exercicios estáticos e lentos, prestados do ioga, permiten que volva á forma o máis rápido e cómodamente posible.