No nariz están as vacacións de ano. Festa, comida de alto contido calórico, alcohol. Todos estes factores "afectan ben" ao noso corpo. Co fin de non deixar que os carbohidratos e as graxas desfiguradas poidan romper o noso campamento, que tan cuidadosamente preparados para a celebración do novo ano, imos adestrar. Hoxe - adestramento co bodybuilding.
¿Que é un fisiculturista?
Bodybar é unha vara ximnástica, que se usa máis comúnmente en aeróbic. Ademais, é un bo axente de ponderación, que aumenta significativamente o resultado de calquera adestramento. Podes compra-los en calquera tenda de deportes e non ocupará moito espazo no apartamento. A súa lonxitude media é de 120 cm, o peso da barra corporal é entre tres e oito kg.
Un conxunto de exercicios con carrocerías
Se elixes os exercicios correctos cun bastón de ximnasia, podes axustar calquera parte do corpo. Abaixo amósanse varias opcións para exercicios con musculación:
- Primeiro, necesitas un calentamiento. Isto pode ser un funcionamento tradicional no lugar. Despois de quentar, colle o constructor do corpo e inclínase cara atrás e cara adiante, de esquerda a dereita. Inclinado cara a adiante, manteña as costas rectas, non abate. Isto axudará a axustar o traballo para os músculos, que entón sentirán unha carga significativa.
- As abdominales ordinarias con bodrio tamén serán útiles para nádegas e pernas. Preste atención aos xeonllos dobrados a 90 graos e as cadeiras foron paralelas ao chan. Se desexa aumentar a carga cando se agacha, o bodybard pode levantarse en mans alongadas, fixalo de forma fixa ou dobrar e abrochar os brazos nos cóbados. É mellor non levar un bastón pesadamente pesado para que non teña unha carga excesiva de xeonllos.
- Na continuación do traballo nas nádegas, ofrecemos ataques clásicos. A maioría dos instrutores de fitness creen que é este exercicio o que promove a queima de graxa produtiva nas cadeiras.