O obxectivo principal dos exercicios de Kegel , que moitas veces son prescritos para a incontinencia urinaria, é aumentar o ton dos músculos localizados na pequena pelvis. Este complexo foi desenvolvido polo obstetra estadounidense Kegel, cuxo nome foi nomeado. Foi desenvolvido hai moito tempo e durante varias décadas demostrou a súa alta eficiencia, especialmente no parto, cando se atopan os músculos situados no perineo que están sometidos a carga colosal e baixo alta presión.
Cando son nomeados?
O debilitamento dos músculos situados directamente no fondo da pelvis ocorre por varios motivos. Os máis comúns son:
- parto;
- embarazo;
- aumento rápido no peso corporal, etc.
Para comprender que músculos necesitan ser utilizados durante a ximnasia de Kegel, realizada con incontinencia urinaria, faga o seguinte: sentado no baño, durante o acto de orinar, intente manter o chorro sen desviar as pernas. Os músculos que están a contratar actualmente son os músculos do perineo. Necesitan exercicios constantes para a incontinencia urinaria.
Que exercicios e como realizar?
O mellor de todo, os exercicios que forman parte da ximnasia para a incontinencia urinaria comezan a aprender deitado nas costas, en casos extremos, do teu lado. A medida que aumenta o ton muscular do músculo pélvico, é necesario continuar os mesmos exercicios físicos só cando está sentado ou parado. Nótase que o mellor efecto está dado polos exercicios que se realizan nunha posición onde as pernas están divorciadas.
Cada vez antes do inicio dun complexo de exercicios, realizado con incontinencia en mulleres, é necesario baleirar a vexiga. A continuación, mentira nas costas e estirpe os músculos pélvicos coma se intentase atrasar o acto de orinar. Para iso, concentrarse no grupo muscular que rodea a uretra. Neste caso, é necesario manter a tensión nos músculos nada menos que durante 5 segundos. Debe repetir 10 veces. Ao facelo, manteña o alento estable e non o atrase.
Debido ao feito de que os músculos durante a ximnasia da incontinencia urinaria se cansan rápidamente, ea persoa involuntariamente comeza a conectar os músculos gluteais e os músculos abdominais, non se pode aumentar rapidamente o número de exercicios.
Un dos exercicios que forman parte da ximnasia Kegel, realizada con incontinencia urinaria nas mulleres, é o exercicio "no ascensor". Para iso, unha muller debe imaxinar como se levanta no ascensor. Ao mesmo tempo, con cada piso sucesivo, é necesario aumentar a tensión muscular ata chegar ao "andar superior". Despois diso, relaxa lentamente os músculos, imaxinándolle que, xunto co ascensor, caen. Este exercicio ensinará a unha muller a controlar os músculos.
Embarazo
Os exercicios físicos destinados a combater a incontinencia urinaria poden realizarse durante o embarazo. Neste caso, é necesario ter en conta algunhas características. Polo tanto, a cantidade deste tipo de exercicios non debe exceder 30 veces ao día, e ás 16-18 semanas non deberían estar mentindo, senón sentados ou parados. Isto débese ao feito de que con unha mentira prolongada na posición supina,
Co desenvolvemento de varios tipos de complicacións, os exercicios destinados a eliminar a incontinencia urinaria nas mulleres requiren certa corrección. Polo tanto, unha muller debe consultar co seu médico local, para evitar o desenvolvemento de complicacións.
Contraindicacións
Con pronunciados nodos gemuloides, non se recomenda a realización da ximnasia de Kegel. Isto só pode empeorar a situación e non traerá o resultado desexado.