Cantas veces as mulleres acoden aos clubs de fitness ou prestan a atención dos músculos na casa? A maioría de nós, para manter a nosa figura en forma dúas ou tres veces por semana, pasa varias horas de adestramento. Pero cantas mulleres saben que os exercicios son necesarios non só para as mans ou os pés, senón para os músculos íntimos? Por desgraza, non moito.
Exercicios de Kegel
Un dos xinecólogos de mediados do século XX Arnold Kegel desenvolveu un conxunto de exercicios para o piso pélvico. Os exercicios de Kegel para as mulleres aumentan o ton deses músculos, que na vida cotiá non están practicamente implicados, o que leva á perda da súa elasticidade e forza. Tales consecuencias poden provocar o feito de que deixan de afrontar a súa tarefa principal: apoiar os órganos pélvicos, que á súa vez leva ao desenvolvemento de varias enfermidades e ao deterioro da vida sexual.
Gimnasia Kegel para as mulleres debe facerse necesariamente se quere:
- prepararse para o próximo embarazo;
- Aprende a relaxar completamente os músculos por unha entrega indolora e exitosa.
- realizar un mantemento preventivo ou o tratamento da incontinencia dunha falla ou urina;
- despois do nacemento, restaurar os tecidos que eran propensos a un estiramento grave;
- para previr ou tratar a pancreatite dos órganos pélvicos;
- manter a súa saúde sexual.
Músculos
Para facer o complexo realmente efectivo, antes de facer os exercicios de Kegel, todas as mulleres precisan determinar onde están os músculos do chan pélvico. En primeiro lugar, cando vas ao baño "nun pequeno", sen mover as pernas, debes tratar de deter o chorro de ouriña. Son aqueles músculos que estarán implicados en ti, e son os músculos do piso pélvico.
Sucede que este método non axuda a atopar eses mismos músculos e a muller aínda non entende como facer exercicios de Kegel. Neste caso, cómpre poñer o dedo na apertura vaxinal e exprimirlo. Eses músculos que necesitamos para os exercicios vaginales de Kegel deben comprimirse ao redor do dedo, mentres tendo en conta que non se deben usar nin os músculos abdominais, os músculos das costas nin as nádegas.
Para facer exercicios de Kegel para fortalecer os músculos, cómpre comezar con dez contraccións lentas, dez recortes e dez expulsións e, polo menos, cinco veces ao día. Nunha semana, é necesario engadir 5 exercicios a cada un e seguir realizándoos cinco veces ao día. Polo tanto, os exercicios de Kegel para os músculos vaxinais deben chegar a 30. Para fortalecer o efecto obtido no futuro, pode manter bolas especiais durante a execución do complexo na vaxina. Para entender se o exercicio de Kegel axuda, despois dun tempo pode comprobar o aumento dos músculos perineais inserindo un ou dous dedos na vaxina.
Complexo Kegel para embarazadas
Os exercicios embarazados de Kegel para os músculos vaxinais teñen que comezar a facer nas datas máis tempranas posibles, facendo cada 20-30 veces ao día. O futuro da momia é recordar que o seu obxectivo non é crear a máxima tensión de potencia, só teñen que aprender a sentir e controlar o traballo dos músculos pélvicos.
Cando está embarazada, o método de Kegel permite:
- Usar eficazmente os músculos durante o proceso de parto.
- evitar rupturas de tecidos;
- recuperación máis rápida no período posparto.
A maior vantaxe de tales exercicios é a súa accesibilidade, pero, por desgraza, non todas as mulleres embarazadas móstranse
O complexo de Kegel consta de tres exercicios principais:
- compresión lenta: para executalos, necesitas tensar os músculos, contar lentamente ata 3 e relaxarse.
- Redución: necesitas tensar e relaxar os teus músculos íntimos a un ritmo acelerado.
- empurrando - para facer este exercicio, empuxe levemente, como na materia.