Moitas veces pode atopar a expresión de que eliminar a auga do corpo, pode rapidamente perder peso. Moitos que intentan facelo tamén usan unha variedade de diuréticos, visitan saunas e limitan completamente a inxestión de auga. E cada vez que escoitan a dúbida de se pode beber durante o adestramento, inmediatamente teñen unha resposta categórica. Por suposto que non!
Pero esa resposta non é correcta, porque unha forte deshidratación do corpo durante o período de adestramento pode afectar negativamente a saúde xeral. Cada vez durante o adestramento, o corpo do atleta sofre tremendo esforzo físico, aumenta a temperatura corporal e prodúcese unha intensa transpiración. Se non hai suficiente líquido no corpo, o sangue faise moi espeso. Pero crees que vale a pena beber auga durante o adestramento e que resultados poden levar á deshidratación grave?
Se o sangue se fai máis denso, a presión pode caer precipitadamente e isto afecta negativamente á saúde do atleta, porque pode desmayarse. Ademais, unha cantidade insuficiente de fluído no corpo pode levar á aparición de pedras na bilis ou vexiga, e isto será consecuencia para o desenvolvemento de varices e ata un ataque cardíaco.
Partindo deste xeito tan difícil só poden ser utilizados por principiantes que non teñen tantos coñecementos nesta materia ou xa atletas profesionais antes das competicións, que, en contra do dano á saúde, queren acadar resultados deportivos. Desafortunadamente, moitos fisiculturistas queren eliminar a auga do corpo para perder algunhas libras, pero esquecen que a gaiola humana consiste nun 90% de auga e esquecen que só se trata dun resultado a curto prazo. Pero non hai que esquecer que a auga axuda a xestionar o exceso de graxa.
¿Bebes auga durante o adestramento e canto?
A auga no corpo necesariamente volverá inmediatamente, apenas unha persoa bebe un vaso de líquido. É necesario facer un déficit de enerxía, de forma que o tecido adiposo se queima activamente, eliminando así a masa. Non se recomenda a utilización de diuréticos e drogas, porque o efecto deles non é tan persistente e causan un dano significativo ao corpo.
Xeralmente unha persoa vai á auga cando séntese sedento. No caso de que unha persoa sentiu sede, o seu corpo perdeu un 2% do peso total xunto co líquido. Con base niso, a resposta á pregunta de se beber auga durante o adestramento é positiva. A auga debe consumirse en igual cantidade, independentemente de se quere beber ou non.
Débese notar que a primeira inxestión de líquidos debería ocorrer entre 1,5 e 2 horas antes do inicio do adestramento. Neste momento, cómpre beber uns 300 ml. E durante 10-15 minutos antes do inicio da formación bebe os seguintes 100 ml. Durante o adestramento, tamén se recomenda beber 100 ml cada 15 minutos de adestramento activo. Tamén despois de 15 minutos despois do final do adestramento, recoméndase tamén beber 200 ml de auga. Isto debe facerse para garantir que o corpo estea totalmente restaurado.
Ademais, moitos atletas que comezan están a preguntarse sobre o que é mellor beber despois do adestramento para restaurar completamente o corpo. É seguro dicir que non só pode beber auga, senón tamén o cacao refrixerado, porque axudará a restaurar todos os suministros necesarios de carbohidratos e proteínas. Pero cómpre entender que cómpre beber cacao só 1,5-2 horas despois do adestramento, xa que, como o café, ten cafeína , que pode interferir co traballo de insulina no corpo e non permite que o corpo absorba carbohidratos e proteínas.
Hai moitas mozas que queren perder peso, polo que se preguntan sobre o que tomar durante un adestramento para a perda de peso. A resposta a esta pregunta é bastante sinxela: necesitas beber dúas cantidades de bebidas deportivas e auga pura, como se indicou anteriormente, entón podes perder uns quilos non desexados.