Exercicios para embarazadas na piscina

A práctica demostra que as mulleres embarazadas que visitan a piscina habitualmente e que realizan exercicios especialmente deseñados para futuras nais son moito máis fáciles de tolerar o embarazo e o parto. Se non hai contraindicacións, entón os médicos están autorizados a practicar aeróbic acuático mesmo no primeiro trimestre. Se o estado de saúde da muller deixa moito de desexarse, ou hai un risco de aborto, entón, con exercicios para as mulleres embarazadas na piscina, aconséllase aos médicos que esperen ata o 2º trimestre.

Que exercicios fan as mulleres embarazadas na piscina?

É mellor realizar clases en grupos especializados , onde os grupos de futuras nais están comprometidos baixo a estrita orientación do instrutor. En tal situación, o efecto dos exercicios só se intensifica e é soportado por unha carga de emocións positivas e bo humor. Ademais, o adestrador pode elixir un conxunto individual de exercicios, tendo en conta as características, contraindicacións e período de gestación. Tampouco hai que esquecer que a propia piscina, na que as mulleres embarazadas están comprometidas, deben cumprir certos requisitos. En particular, a temperatura da auga e os métodos de desinfección están estrictamente regulados. Polo tanto, a temperatura debe ser de polo menos 28-32 graos, e a desinfección debe facerse sen o uso de cloro.

O algoritmo para a práctica das nais embarazadas no auga é aproximadamente o seguinte: inicialmente realízase un calentamiento e logo vaian directamente exercicios destinados a adestrar ou relaxar un determinado grupo de músculos que alternan coa natación e o descanso ordinarios.

Estes son algúns dos exercicios máis sinxelos e máis seguros para as mulleres embarazadas na piscina, que se poden realizar nos 2º e 3º trimestres:

1. Nós ocupamos a posición de partida: volvémosnos / facémonos de todo punto, volvemos cara atrás e os ombros volvemos. Entón botemos un salto cara arriba, tirando a perna dereita cara a adiante (inclinándose no xeonllo), ea parte esquerda cara atrás, as mans agitando en direccións opostas ás pernas.
2. Manteña as costas (pode usar un aro especial para este propósito) e estirar as pernas á superficie da auga. Dobramos e dobramos os xeonllos en diferentes direccións, poñemos as plantas dos nosos pés xuntos. Entón completamente endereitarse as pernas, empurrándoas pola auga.
3. Poñemos os pés sobre o ancho dos ombreiros, poñemos as mans sobre os cadros. Entón comezamos a balance a perna dereita cara á dereita e á esquerda, mentres os brazos móvense en direccións opostas. Cambiamos o pé e repetimos o movemento.
4. Poñemos o aro baixo os omóplatos, baixas as pernas ata o fondo da piscina. Levantamos os pés á superficie da auga, intentando manter a posición de 1 a 4 respiracións. Lentamente baixamos as pernas e repetimos.
5. Levántanos na perna dereita e levante a esquerda, mantendo os ombreiros en liña recta (non se manteñan). Mantemos as mans ao nivel dos ombros para o equilibrio. Inhalamos e exhalamos, inclínanos un pouco. Nós estendemos os nosos brazos cara diante, entón nós os distribuímos aos lados, deslizando na superficie e, de novo, adiante. Facemos o exercicio 10 veces, despois de que cambiamos as pernas.