Algúns médicos chegaron á conclusión de que o insomnio é un dos signos do embarazo. Polo tanto, das mulleres que xa teñen fillos, moitas veces oín o consello: "Desperta mentres ten a oportunidade!".
Para empezar, cómpre comprender por si mesmo que o insomnio é un síntoma que se manifesta no embarazo, por mor dos procesos no corpo futuro da nai. Moitas veces, os trastornos do soño comezan nas mulleres embarazadas no primeiro trimestre. Na fase tan temprana do embarazo, a manifestación do insomnio está asociada a cambios hormonais no corpo. Por exemplo, cun aumento no nivel de progesterona. Á vez, con cada semana de embarazo, as causas dos trastornos do soño están a aumentar. O insomnio na 38 ª semana de embarazo é debido ao feito de que todos os esforzos requiren un gran esforzo. Na parte inferior do abdome hai un sentimento de pesadez e tamén un ablandamiento do cérvix. Non é tan fácil atopar unha posición cómoda para durmir, xa que o estómago volveuse o suficientemente grande. Pola mesma razón, unha muller pode sufrir insomnio na 39 ª semana de embarazo. E así por diante ata o nacemento.
As causas do insomnio poden ser non só fisiolóxicas, senón tamén psicolóxicas.
Entre as causas fisiolóxicas do insomnio durante o embarazo están:
- dor nas costas e nas costas;
- a urxencia de urinar faise máis frecuente, xa que non hai moito espazo para a vexiga debido ao aumento do útero;
- revuelo do feto;
- ardor de estómago;
- convulsións;
- falta de aire.
As causas psicolóxicas do insomnio, manifestadas durante o embarazo, débense a:
- fatiga crónica;
- pesadelos;
- estrés nervioso (estrés).
Cada unha destas causas pode causar que unha muller perda o soño. Entre outras cousas, tamén se poden combinar. Hai bastantes consellos para resistir o insomnio durante o embarazo. Pero non intentes cumprir con todos eles. Deberás seleccionar algúns que axusten o teu caso.
Se estás acostumado a durmir duras e prolongadas, entón, nas etapas temporais do embarazo, a aparencia de insomnio causará non só molestias físicas, pero tamén afectará o teu estado de ánimo durante o día. Polo tanto, a loita por un sono normal comeza pola mañá e non hai que esquecer que a calidade ea duración do sono dependen máis da súa rutina diaria.
Tenta evitar a sobreexerción. A fatiga que se acumula ao longo do día, ás veces leva ao feito de que non é tan fácil de relaxarse. Se a causa do insomnio durante o embarazo son pesadelos, díganlles, por exemplo, un marido ou nai. Crese que tal discusión pode ser unha ferramenta eficaz que axuda a combater o medo dos soños que o torturan.
Durante o día non vai demasiado a miúdo no cuarto. O tipo de cama que recorda o insomnio pode axudar a aumentar o teu medo. E é moi posible que non sexa tan fácil adormecer á noite. Se o teu réxime inclúe o soño durante o día, é mellor deixar este hábito por uns días. Ou reducir o tempo necesario para durmir.
Existen varias actividades relacionadas coa chamada higiene do sono:
- antes de ir para a cama, é mellor non comer comida pesada;
- Evite situacións estresantes, así como estrés emocional.
- antes de ir para a cama, tomar un baño quente (ducha);
- beba menos á noite;
- antes de ir para a cama pode beber un vaso de leite (quente) ou té de herbas (só non tonificar);
- se realmente queres ter unha mordida, faga un sándwich de pavo, xa que na carne desta ave hai triptófano, que ten un efecto calmante;
- coceira pode axudar a loção, que necesita estender a pel do estómago;
- tamén ocorre que o sexo pode ser usado como medicamento para unha das mulleres.
E, por suposto, na loita contra o insomnio durante o embarazo, é mellor non usar drogas como pílulas durmidas.