Todos son feitos á noite e pola mañá só podes gozar.
Aquí está a receita básica, segundo a cal a avea debe prepararse á noite.
- Para comezar, mesturar en proporcións iguais os flocos de avea e calquera líquido. Pode ser auga, leite, iogur, zume e similares. O máis importante é escorregar e líquido por igual.
- Engade calquera froita e especias secas.
- Coloque nun recipiente de vidro ou outro recipiente ben pechado e saia de polo menos 3 horas (ou mellor toda a noite).
- Na parte da mañá engade froitas frescas, froitos secos ou calquera outro ingrediente.
1. Parfait con iogur e froitas conxeladas
Mestura o iogur grego (sen aditivos aromatizantes), as flocas de avea e as sementes de chia (sabio do español), a continuación, encha o jar ou outras capas de iogur de alta capacidade con fariña de avea e anacos conxelados de piña, framboesa e arándanos. Pódese almacenar durante varios días na heladera.
2. Laranxa e vainilla (por 4 porcións)
Unha cunca de fariña de avea, unha cucharadita de extracto de vainilla, unha cunca de zume de laranxa, sementes ou noces - mesturanse e saen toda a noite. Na parte da mañá engade un coco finamente cortado e lixeiramente asado.
3. Avea de avea con xarope de bordo, bananas, noces e manteiga de cacahuete
Para esta receita, auga (ou outro líquido) necesita 2 veces máis que a fariña de avea, porque absorberá as sementes da chia. Mesturar a noite con auga, cereal e chia, pola mañá engade bananas frescas, froitos secos, xarope de bordo e manteiga de cacahuete.
4. Sementes de fresa e chia
Á noite, mestura 1/2 cunca de flocos, leite de améndoa e iogur natural con 1 cucharada de sementes de chia. Na parte da mañá, engade fresas frescas e mel.
5. Mango con coco
Á receita básica con leite de améndoa, engade xarope de agave, mango fresco e coco ralado.
6. Jengibre e melocotón
Engádese á receita básica con leite de améndoa un pouco de xenxibre moído. Pola mañá engádese melocotones.
7. Plátano e chocolate
Nada lle impide empapar a fariña de avea en cacao, engade cacao en po e encima de chocolate ralado ou cuncas de chocolate de repostería. E se a conciencia dietética aínda está en silencio, entón o plátano. As sementes de chia e un par de culleres de proteína fan que o almorzo non só sexa sabroso, senón tamén útil.
8. Ameixas e pistachos
Mestura a harina de avea con zume de laranxa, agregue pistachos, figos, ameixas.
9. Café e caramelo
Pura banana moi madura, engade unha cunca de iogur natural, 1/2 cunca de café, 1/4 cunca de leite, 2/3 vasos de avea, vainilla, sementes de chia, xarope de bordo, 2 cucharadas de cacao e xarope de caramelo. Mestura ben, saia no frigorífico pola noite. Pola mañá engade o caramelo ou o xarope.
10. Plátano e Arandeira
Encha a noite con escamas de iogur de froitas, pola mañá engade bananas, arandos e améndoas.
11. Apple e canela
Na receita básica con leite e iogur engade canela, vainilla, mazá, noces, manteiga de cacahuete e mel.
12. Froitas tropicais
Mango, banana, noces. E un paraugas para máis atmosférica!
13. O Bosque Negro
Mesturar nunha batidora de cereixa sen pedra, extracto de vainilla, cacao e leite de améndoa. Nesta mestura, salsa avea (se o desexa, tamén pode engadir iogur). Na parte da mañá, agregue bagas frescas, franxas de chocolate e flocos de coco.
14. Parfait de amorodo
Mestura leite de améndoas, iogur natural, sementes de chia, coco seco, canela e un pouco de extracto de améndoa. Mollar a avea pola noite. Na parte da mañá engade mermelada de amorodo caseira ou amorodos, moído con azucre.
15. Plátano e Kiwi
Prepare a fariña de avea de acordo coa receita básica, agregue o kiwi cortado, a banana e as améndoas na papas rematadas.
16. "Brownie de chocolate"
Queres chocolate pola mañá? Non se negues a ti mesmo. Proteína de chocolate en po, cacao sinxelo, stevia ou outro substituto do azucre, leite baixo en graxa e iogur natural baixo en graxa, ata os atletas poden pagar un almorzo de chocolate.
17. Outra variante de arándano con banana
Cunha bifurcación, xire a banana e as bagas nun puré. Engadir leite de soia, iogur natural, avea. Na parte da mañá, engade granola ou muesli para cortesía e bagas frescas.
18. Plátano, noces, bagas, froitas tropicais, especias, cabaza
A base de fariña de avea e leite de coco, engade mermelada de arándano e bagas conxeladas ou bananas, noces, xarope e vainilla, ou vainilla, noz moscada, canela, xarope, granola e puré de cabaza ou azucre moreno, manga e améndoas.
19. Parfait de café e bananas
Espresso, leite de améndoa, cacao, extracto de vainilla, canela, sementes de chia + flocos de avea. Pola mañá engade bananas e noces, colócase en capas nun vaso ou vaso alto.