A maioría de nós leva un estilo de vida bastante rico, dividido entre o traballo ea casa. O noso corpo está constantemente baixo a influencia do estrés, os sentimentos de irritación e fatiga. Todo isto non ten o mellor efecto sobre o benestar e a saúde psicolóxica dunha persoa. Para que che atope todos os días cun sorriso na túa cara e dálle o bo humor aos teus familiares, imos falar sobre como aprender a relaxarse.
Aprender a relaxarse
Todos os procesos que finalmente o axudan a relaxarse poden dividirse en 2 tipos - físicos e psicolóxicos. Os físicos representan unha serie de exercicios específicos, cuxa maior parte está construída sobre ximnasia respiratoria. Os psicolóxicos están baseados en técnicas máis meditivas que axudan a unha persoa a estabilizar o seu mundo interior.
Consideremos en máis detalle como aprender a relaxarse coa axuda de exercicios físicos.
- O método de E. Jacobson. Está baseada na tensión alterna e relaxación de determinados grupos musculares, a saber, o rostro, o pescozo, as mans, o abdome, o traseiro, os ombros e os pés. Realizar estas accións debería ser por 10-15 segundos varias veces ao día.
- Exercicios respiratorios. Respire profundamente, collendo aire non no peito, senón no estómago. De 3 a 5 segundos, manteña a respiración e exhala lentamente. Nótese que o proceso de exhalación debe ocorrer 2-3 veces máis lento que a inspiración. Este exercicio debería repetirse entre 10 e 15 veces ao longo do día.
- Derramar a agresión. Sería útil subscribirse a un ximnasio ou participar en artes marciais. A esencia do método é que unha persoa salpica todas as emocións acumuladas negativas, provocando sentimentos. Mellora o efecto de relaxación que acompaña este grito ou outras exclamacións emocionais.
Todos os métodos de relaxación anteriores son bastante simples eo seu uso non require habilidades especiais, e sentirás cambios positivos no teu corpo uns días logo da súa aplicación.
Agora imos describir como aprender a relaxarse doutros xeitos que traerá o confort, ante todo, ao teu interior. Para que o cansazo te deixe o máis rápido posible, debes descansar axeitadamente. É neste caso que a meditación axudarache, que en latín significa "pensar", "pensar". Coa axuda da meditación, a conciencia dunha persoa suprime todas as súas manifestacións emocionais. Para iso, debes concentrarte nun fenómeno físico particular, como unha vela ou música. Despois de determinar por si mesmo o obxecto de concentración, debes sentarte nunha postura especial para a meditación. O principal é que poidas estar cómodo, pode ser tanto unha posición de loto como unha posición de mentira. Todos os días, para lograr o resultado, a meditación debería desaparecer de 20 minutos ou máis. Para as clases, o mellor é elixir un lugar tranquilo, por exemplo, a costa do mar, onde ninguén pode detelo.
Como aprender a descansar correctamente?
E agora, pensemos en vós formas de aprender a relaxarse. A base para iso é a capacidade de relaxarse, que se describe con detalle anteriormente, en conxunto con tales factores:
- camiñando ao aire libre;
- método de fitoterapia;
- baño relaxante;
- comunicación cos teus animais favoritos.
Usando as suxestións deste artigo, ata un descanso de media hora despois do traballo che traerá moitas máis emocións positivas que antes. Ao final, o descanso dereito é a clave do seu éxito, tanto no ámbito profesional como na súa vida persoal.
Non é necesario nomear reunións empresariais tardías, xa que o descanso nocturno é o máis importante. O seu rendemento depende da súa calidade ao día seguinte. Asegúrese de beber un vaso de leite morno durante a noite; ten o efecto dun té que teña idénticos.