Paga a pena consultar a un médico, polo que no 90% dos casos o consello será para evitar o estrés. Só como desfacerse do estrés sen caer do ritmo moderno da vida? Non todo o mundo ten a oportunidade de escapar do estrés nun lugar tranquilo e relaxarse, atopándose ao amencer na costa do mar. Por unha banda, a resposta á pregunta sobre como se librar do estrés reside na superficie: hai que eliminar a causa do estrés e todo estará ben. En xeral, é certo, pero sen unha análise seria das circunstancias que o axudan día a día a enfatizar, non hai sentido falar de se librar del. Pero aínda que me entendín, non é posible solucionar o problema nunha soa vez, por un tempo aínda estamos en inercia, nun estado incómodo para nós mesmos. Para axudar a si mesmo, pode utilizar os seguintes medios de estrés.
Como se librar do estrés - tomar vitaminas
Que debes tomar do estrés, que vitaminas axudarán a manexar? Se o médico prescribe un tratamento para o estrés, entón, ademais de sedantes, recomendará tomar as seguintes vitaminas: vitaminas C, E, B (en particular B1, B5, B6 e B9). E pode tomar como complexos vitamínicos e axudar o seu corpo a desfacerse do estrés coa axuda dunha comida adecuada. Ademais destas vitaminas na dieta hai que presentar alimentos ricos en ferro e magnesio.
Como desfacerse do estrés a través da música?
Todos sabemos que a música ten un gran impacto sobre unha persoa, por iso é usado para desfacerse do estrés. O que ten que escoitar para aliviar o estrés? Na práctica médica úsase tradicionalmente a música clásica. Por exemplo, a aria de Bach Suite No. 3, un fragmento do concerto de Rachmaninov n. ° 2 e un pequeno fragmento do concerto de Tchaikovsky n. ° 1 (primeira parte). Tamén adoitan utilizar a música instrumental dos colectivos modernos. En xeral, pode escoitar todas as obras que o axuden a relaxarse e levarlle un bo humor.
Exercita para axudar a librar do estrés
Tamén hai exercicios especiais para eliminar a tensión ou protexelo.
- Eliminar o estrés e calmar axudará unha folla de papel e marcadores ou lapis de cores. Debuxa as figuras da liña de papel: calquera cousa. Debuxa cunha man esquerda relaxada (se tes zurdo, logo á dereita), completamente inmerso nas súas propias experiencias. Dirija as liñas, elixe a cor da forma en que o estado de ánimo te indica. Debuxando un lado da folla, xira-lo e escribe entre 8 e 10 palabras que mellor describen a túa condición. Non penses moito, escriba o que virá á mente o primeiro. Despois de ollar atentamente o folleto, lea o que escribiu e rompe o folleto con gusto. Trossos de tiras de papel.
- Se o estrés é causado por un insoluble, como parece ser un problema, faga o seguinte exercicio. Séntese a gusto, pecha os ollos e relaxa. Imaxina as cousas que che molestan do lado, inclúanse gradualmente nesta imaxe de preto, os veciños, a expandimos primeiro ao tamaño da cidade, despois do país e do planeta enteiro. Pero non pare aquí, imaxina o sistema solar, séntese a infinidade do Cosmos e despois volve ao problema e intenta falar sobre iso en poucas palabras. A medida que o exercicio se completa, o problema deixa de parecer importante e non resolvible.
- Como protexerse do estrés? Moitos expertos aconsellan aprender a respirar correctamente. Con estrés, a nosa respiración faise máis frecuente e sufrimos moito esta situación. Para volver a respirar de xeito normal, cómpre facer o seguinte:
- poñerse de pé mentres está deitado ou sentado;
- ponse a man no estómago;
- Respire como de costume, pero mire como se move a barriga e o peito;
- Intenta respirar de xeito que só o estómago se move;
- inhalar lentamente a través do nariz, contando ata 5;
- a costa de 5, mantén a respiración e exhala lentamente polo nariz, presionando suavemente o estómago.
Fai este exercicio durante 5 minutos.