Durante 9 meses de espera dun bebé, unha muller pode aumentar significativamente o peso. Isto débese a cambios no fondo hormonal, o coidado dos familiares e, en primeiro lugar, as necesidades dun organismo en crecemento. Pero, como durante o embarazo non se mellora para que non poidas ollar sen bágoas no espello?
Como non engordar durante o embarazo?
Xa que é imposible non recuperarse durante o embarazo, mire os teus volumes. Cada mes, medir e rexistrar os seguintes parámetros unha vez: circunferencia da cadeira, circunferencia da perna a cinco centímetros por encima da circunferencia do xeonllo e do brazo a cinco centímetros por encima do cóbado. Durante o embarazo, aumentar os parámetros non máis de dous centímetros permite manter a cifra practicamente sen cambios.
Entón, antes de nada, ten que lembrar que o embarazo non é unha enfermidade e non hai razón para mentir no sofá. É necesaria a carga física dunha muller embarazada. Por suposto, dentro de límites razoables. A mellor opción é camiñar diariamente. Ten que andar moito sen levantarse. Camiñar ao aire libre será unha excelente forma de manter unha figura delgada.
Outra gran opción será visitar a piscina, o ximnasio ou o ioga. Podes ir a un curso especial deseñado exclusivamente para mulleres embarazadas. Un instrutor competente non só lle indicará que facer para non recuperarse durante o embarazo, senón que tamén axudará a prepararse para o propio parto.
Canto podo recuperar durante o embarazo?
As escalas electrónicas son necesarias para calquera muller, especialmente embarazada. Para especificar a ganancia de peso normal para vostede, pode ter un xinecoloxía. Como regra xeral, o aumento de peso normal pode variar de 300 a 500 gramos. Se unha muller vai máis alá deste marco, obtendo un exceso de peso, necesitamos unha consulta cun médico sobre a posibilidade de realizar días de descarga.
Normalmente, unha muller non debe obter máis de 10 a 12 kilogramos durante o embarazo. Por suposto, estas cifras son aproximadas. Hai que ter en conta os factores hereditarios, así como as características individuais da muller embarazada. Pero cun forte exceso nestas cifras, é recomendable pensar como comer durante o embarazo para non mellorar.
Debe aclararse que o aumento de peso non sempre é o resultado das preferencias culinarias. Quizais unha muller debe realizar un exame completo para identificar problemas de saúde.
Como comer ben, para non mellorar durante o embarazo?
Unha muller que responde non só pola súa saúde, debe recordarse: todo o que come, xunto con ela, e o fillo come. Polo tanto, calquera produto debe ser necesariamente fresco e útil. O que comer durante o embarazo, para non mellorar, será informado por un médico ou por un nutricionista.
O aumento de peso durante o embarazo provén dos mesmos produtos que antes. O exceso no menú de doce, flanqueado, gordo e rapidamente instálase rápidamente nas cadeiras e lados. Isto é algo que non necesitas comer durante o embarazo, para non mellorar. O menú dunha muller embarazada debe estar equilibrado.
Os bocadillos frecuentes, tamén, prexudican moito á figura. Normalmente, unha muller embarazada come bollos coa súa ansiedade, o medo ao parto. Atopar unha lección interesante para ti mesmo e os pensamentos preocupantes deixarán de visitar constantemente a túa cabeza. E con eles, eo desexo de aproveitar o teu medo con algo moi sabroso.