Todos os deportistas enfróntanse a esta situación: a prensa ou outros músculos xa entraron en ton e alívano, pero non son visibles, porque están cubertos cunha capa de graxa. É a dieta proteica "Secado" para a perda de peso axudarache a sacar un relevo máis claro e desfacerse da graxa que oculta os teus músculos dos ollos dos demais. Consideramos as características da dieta "Secado" para as nenas.
Dieta "Secado do corpo": características e compoñentes
O secado inclúe necesariamente dous compoñentes importantes: unha dieta especial rica en proteínas, sempre que se reduza a cantidade de graxas e carbohidratos, así como o exercicio regular obrigatorio. Moitos adestradores recomendan tamén tomar preparados para queimar graxa durante o secado, pero neste caso todos deciden por si mesmo.
Dieta baixa en carbohidratos "Secado" para nenas
Esta é unha dieta moi estrita, e indulgencias aquí non se pode dar absolutamente ningún. Cambiar a esa dieta debe ser gradualmente, especialmente para aqueles implicados na actividade mental - para estas persoas esa transición será particularmente difícil.
Primeira semana
Durante este período, debes excluír da dieta todo o que se refire a doces ou comida rápida: aquí e bolos e xeados, chocolate e patacas fritas e hamburguesas. Durante este período recoméndase reducir o consumo de pan, cereais e pastas.
Acostuma a contar calorías. Neste momento, un día, non debe comer máis hidratos de carbono que o seu peso, multiplicado por 3 (unha nena que pesa 60 kg. Non máis de 180 gramos de hidratos de carbono).
A segunda terceira semana
Ademais do que xa rexeitou, debes eliminar todos os produtos da fariña da túa dieta. Dos cereales deixan só o trigo sarraceno, a perla e a avena, poden comer só para o almorzo. Agora por 1 kg do teu peso non debe vir máis de 2gr. carbohidratos por día.
O próximo mes (4-9 semanas)
Neste momento hai unha transición cara a unha dieta proteica. Todos os tipos de produtos lácteos, carne con baixo contido de graxa, aves e peixes son a base da dieta, e non as verduras feculentas (todas excepto patacas, leguminosas e millo) son adecuadas para adornar. No día necesitas comer máis de 1 g de hidratos de carbono por 1 kg do teu peso. O contido calórico total da dieta debe ser limitado: gastar máis do que obtén, este é o significado de perder peso. Xeralmente unha moza necesita 1200-1500 calorías por día. Canto menos consume o consumo por día, máis forte perderá peso.
Dieta "Secado": o menú
É difícil navegar inmediatamente nesta gran lista de regras, especialmente se non tes experiencia en facer unha dieta. Ofrecemos á súa atención unha versión aproximada de como pode comer de forma deliciosa e equilibrada ao secarse, observando todas as regras.
Opción 1
- Almorzo: avea con bananas, té verde sen azucre.
- Almorzo: sopa de crema de verduras, 200 g de carne cocida.
- Cea: 200 g de peixe horneado con verduras.
Opción 2
- Almorzo: tortilla de 5 claras de ovo, media toronja, té verde sen azucre.
- Almorzo: unha porción de carne con trigo sarraceno, un vaso de iogur baixo en graxa (natural).
- Cea: ensalada de verduras,
5% de queixo cottage, 1% de vidro kefir.
Opción 3
- Almorzo: dous ovos duros, un bocadillo con mel, té verde sen azucre.
- Almorzo: pilaf con pollo, baixo contido de graxa, 5% de queixo cottage.
- Cea: carne con aderezo de verduras frescas.
Podes facer un menú por si mesmo por analoxía. Coma unha variedade e deliciosa - esta é unha garantía que fará sen fallos. Ademais de carne, aves e peixes, pódese usar calquera peixe, calamar, cámara, mexillóns, como fonte de proteínas. No caso de que teña fame e antes de comer unha comida, podes comer unha mazá ou unha ensalada de verduras ou froitas frescas.