Correr como forma de perder peso é moi accesible e moi popular en diferentes países de Occidente, incluíndo os EUA. As súas vantaxes son obvias: non require ningún investimento, agás, quizais, comprando zapatillas deportivas e traxe deportivo e trae grandes beneficios para todo o corpo, axudando a perder peso incluso nunha zona tan problemática como o estómago.
Podo perder peso de correr?
A carreira é unha carga aeróbica que, o máis rápido posible, inicia o proceso de división de depósitos graxos. Para lograr o máximo efecto, pode utilizar os seguintes consellos útiles:
- Debe executar polo menos 30-40 minutos por un adestramento. É posible interromper só a andar en caso de cansazo. O feito é que o proceso de lipolisis (división de células de graxa) comeza só despois de 20 minutos de adestramento activo e cada minuto despois destes primeiros vinte, achega o obxectivo apreciado: perder peso. Se non, simplemente gastas calorías dos alimentos.
- Para maximizar a división das graxas, debes facelo á mañá cun estómago baleiro, preferentemente despois dun simple adestramento das articulacións.
- Usando a correr para baixar de peso, non esqueza o principal: regularidade. Funcionar menos de 2-3 veces por semana dará demasiado efecto. Elixe os teus días específicos e te acostumas a facer de forma estricta segundo o horario, sen faltar unha única ocupación (excepto cando teñas ARVI, etc.).
- Co fin de aumentar o efecto de queima de graxa, paga a pena beber unha cunca de café fresco negro 15 minutos antes de correr. Por suposto, sen azucre, crema e doces. O feito de que a cafeína , que está contido no café - un queimador de graxa natural. Pero se engades o doce, reducirás o efecto a un mínimo, porque o corpo usará as calorías recentemente obtidas en vez de dividir a graxa.
- Vestir de acordo co clima nunha roupa lixeira e transpirable que non restrinxe os movementos e máis importante: use zapatillas deseñadas especialmente para correr. O feito é que, en condicións urbanas, tes que correr no asfalto, e este é un duro golpe para as articulacións.
Para correr é un chan natural ideal ou revestimento suave, que se atopa nalgúns estadios. Se estás correndo polo asfalto, usa zapatillas de deporte de calidade.
Pensando en como perder peso, mentres se executa, considere sempre as túas inclinacións naturais. Se escoitou falar de que isto axuda, pero gústanche máis aeróbic : non vaia contra si mesmo. Ao final, calquera exercicio aeróbico regular leva á perda de peso e paga a pena elixir o que lle gusta.
Como perder peso ao correr?
Sexa realista e non agarde o efecto despois da primeira semana. Correr é un xeito lento pero seguro de perder peso, o que significa que notarás os primeiros efectos non antes que en 3-6 semanas de clases regulares. Tamén é agradable que o efecto sexa cada vez máis obvio co tempo.
Non obstante, ata as carreiras máis esgotadas e longas poden ser impotentes se comete moitos erros na nutrición. Se decides perder peso, paga a pena facelo de cerca e axustar non só a forma de vida, senón tamén a nutrición. Primeiro de todo, preste atención ao seguinte:
- Deixa o doce. Se non ten a vida sen el,
entón deixe que se sirva o almorzo, polo que se poden consumir máis calor por día. É moi limitado para comer doce mesmo pola mañá. E seguramente non todos os días. - Elixe métodos de cociña saudables. Esquece a freidora ea tixola. Ás, cociña, cociña, cociña na grella ou a vapor. Diga "non" ao exceso de graxa na túa dieta!
- . Lugar malo para moitos. Boliñas, pasta, pan, pastelería - todo isto provoca a aparición de exceso de graxa no abdome e outras áreas problemáticas. Reduzca o seu uso o máximo posible.
Coa boa nutrición ea marcha, perderás o peso de forma moi rápida e efectiva. E o máis importante - sen folgas de fame e problemas de saúde!