O secado é unha dirección que promove a queima de graxa , debido ao fallo da inxestión de carbohidratos. Como resultado, a queima de graxa ocorre, pero a masa muscular permanece inalterada. Ademais da dieta, é importante realizar exercicios de secado. As clases poden ser realizadas no salón, así como na casa. É importante ter en conta que a exposición prolongada ao secado pode levar ao desenvolvemento de problemas de saúde.
Secado do corpo para nenas - exercicios para o fogar
Unha boa solución é un adestramento circular, cando se seleccionan 5-6 exercicios, que se realizan un despois do outro cun descanso mínimo. Para cada exercicio leva un minuto, mentres que é importante facer tantos representantes como sexa posible.
Exercicios efectivos para secar o corpo na casa:
- "Ponte" . Poñer no chan, xuntar os omóplatos, que manterán o pescozo no pescozo. As pernas deben estar dobradas nos xeonllos para que o ángulo sexa de aproximadamente 100 graos. Os pés deben descansar completamente no chan, ea distancia entre eles debe ser un pouco máis ancha que os ombreiros. Apreté as nádegas e, coma se transformáselles, levantase a pelvis cara arriba. É importante manter os xeonllos na posición bloqueada. Na parte superior, quede e, a continuación, baixe, pero non toque o chan. Pode tomar peso extra.
- Pesas de empuje . Para este exercicio para secar o corpo para as nenas necesítanse pesas , así como unha superficie plana, por exemplo, un banco. Descansa na banca cun xeonllo e un brazo e, no outro, sosteña unha mancuerna. A parte traseira debe manterse ata e ligeramente dobrada na parte inferior. Ao centro da gravidade pasou polas nádegas, necesitas unha perna que descansa no chan, lixeiramente cara ao lado e desplegue o calcetín. Fixar o ombreiro e levantar o pescozo ao peito, dobrando o brazo no cóbado. Na tensión máxima, manteña e, a continuación, puxo a man cara a abaixo.
- Torsión . Sente-se nas costas e coloque as mans debaixo das nádegas. Levante as pernas para formar un ángulo recto co chan. É importante que a parte traseira e a cintura estean presionadas no chan. Ao rasgar a pelvis do chan, incline as patas cara diante e realiza xiros.
- Ataques cruzados . Este exercicio eficaz para secar o corpo dá unha boa carga nas nádegas e coxas. Levante-se en liña recta, levantando un pouco os pés. Na mesma dirección debe ollar e xeonllos. Con un pé, dá un paso cara diagonal desde a perna de apoio. Encaixar ante a cadeira da perna dianteira non chega ao paralelo co chan. Despois de arranxar a posición, volve á PI.