Como norma xeral, a cuestión de que alimentos conteñen ácido fólico comeza a preocuparse só por mulleres durante o período de planificación do neno, xa que neste momento o elemento é especialmente importante para o corpo. Non obstante, a vitamina B9 é necesaria para cada persoa. Considere que alimentos conteñen ácido fólico, para que poida normalizar a situación sen recorrer a drogas.
- Entre as froitas e bagas están levando kiwi e granada, na que 18 μg de substancia. Ademais, este elemento tamén está contido en produtos como figos, amorodos, framboesas, bananas, sandía, cereixas, espinhos de mar , limón e pexego. Noutras froitas e froitas o contido do ácido fólico é moi baixo, case insignificante.
- Entre as legumbres, o perejil, as habas e as espinacas están levando, cuns 100 microgramos de vitamina B9. Ademais, vale a pena prestar atención á leituga de follas, greens, berinjelas e todo tipo de repolo.
- Entre os cereais, o trigo sólido (46 μg) pode considerarse un campión. Tamén bo a este respecto son o arroz, o trigo sarraceno e a avea. É importante comer alimentos non só porque "é útil", senón tamén contar cos seus propios gustos, neste caso o beneficio será tan forte e notable.
- Os produtos cárnicos non son moi ricos en ácido fólico; a cantidade máxima de 9 mcg está contida no pavo. Un líder recoñecido no contido de B9 - fígado de carne bovina, en que 240 μg de substancia.
Ademais, unha gran cantidade de vitamina B9 en noces, especialmente noces e avellanas, en cogomelos brancos e especialmente en levadura (ata 550 μg). Se estás instintivamente atraído a estes alimentos, entón o teu corpo non ten ácido fólico.
Sabendo que alimentos son ricos en ácido fólico, pode obter tanto desta sustancia sen medicamentos e preparados adicionais como necesite.