En busca da beleza e da figura deportiva, moitas veces as mulleres comezan a ir ao ximnasio, participan cun instrutor de fitness ou adquiren os simuladores necesarios para as clases de hixiene. Cada simulador afecta certos músculos do corpo. Falemos do expansor carpiano, o seu propósito e os seus tipos.
¿Por que necesitas un expansor carpio?
Este simulador está deseñado para desenvolver e fortalecer os músculos non só das mans, senón tamén os antebrazos. Ademais, o expansor do carpo mellora os dedos perfectamente.
Anel expansor carpal - un dos tipos máis comúns deste tipo de simuladores. O anel destaca polo seu baixo costo e comodidade, non leva ningún lugar na bolsa ou na casa na plataforma.
Coa axuda dun expansor carpiano de goma, calquera muller pode botar o exceso de calorías. Squeezando o expansor, gasta unha certa cantidade de enerxía, que axuda a queimar calorías.
Que sacude o expansor do carpo e como tratar con isto?
De feito, é un erro crer que o expansor só bombea os músculos do antebrazo. Ao traballar con este simulador están implicados todos os músculos - do carpo ao gluteal. Este é o principal beneficio dun expansor carpiano.
O uso deste simulador é obvio tanto para homes como para mulleres. Para entender como tratar con isto, cómpre aprender algúns exercicios cun expansor carpiano. Antes diso, vexamos varios principios de adestramento cun expansor:
- Para o máximo efecto, necesitas un simulador con máxima rixidez.
- Un pequeno número de repeticións: de 5 a 15.
- Calentamiento preliminar cun expansor máis suave.
- Descansa entre o adestramento para restaurar o músculo - de 3 a 5 días.
Exercicios cun expansor carpiano:
- Para 1-1.5 minutos é necesario esmagar o expansor 100 veces. Entón deixe a man para descansar 3-5 minutos. E así achegámonos 3-7.
- O mesmo exercicio, só durante o resto do expansor debe ser comprimido na man.
- Exercita o reverso do anterior. Exprimemos o expansor ata o punto de falla, ata que os dedos non están dispoñibles. Despois diso, realizamos compresións do expansor ao fallo.
A intensidade dos exercicios pode ser diferente. Todo depende do grao de aptitude. En media, hai 15 enfoques.
Tipos de expansores de cepillos
Existen dous tipos de espátulas:
- Anel expansor carpal (tipo de rixidez depende da resistencia da resistencia, que se mide en quilogramos).
- Expansor de Carpenter, composto por dúas mangos de plástico, conectados por un só muelle.
No caso de querer adestrar ambas mans ao mesmo tempo, dúas se expanden no conxunto que se venden ao mesmo tempo. Se pensas que os exercicios se realizan con moita facilidade, cambia o simulador a un de máis difícil.
Como elixir un expansor carpio?
Como xa dixemos, é necesario escoller un simulador, en función da rixidez, que se determina en quilogramos. Pero vale a pena lembrar, é inconveniente traballar duro para un expansor, porque duele na man. Pero o plus é o barato.
Os expansores cunha primavera ou, como tamén son chamados, os expansores de bolboreta, son moi convenientes de usar. Ademais, poden ser regulados. Estes simuladores están deseñados entre 10 e 40 quilogramos.
Para unha muller, a mellor variante dun expansor carpio será un anel de goma ou unha "bolboreta". Serán suficientes para o mantemento diario do formulario. O máis importante é adestrar con pracer. Non deixe que o corpo traballe no desgaste. Vostede eo seu corpo deberían gozar da aprendizaxe.