Onde mercar bola de fitness para mulleres embarazadas?
Para comprar este balón é necesario levar con toda a responsabilidade, despois de adquirir unha falsificación errónea, hai un risco de que non poida soportar a carga, un día vai estourar baixo ti, e isto pode provocar un trauma do cóccix ou peor á ameaza de finalizar o embarazo.
Os fitballs baratos nos mercados, só externamente idénticos á calidade, pero que se fabrican segundo a tecnoloxía habitual e poden estourar nun momento. A fitball correcta pode soportar unha carga de ata 300 quilogramos e, se está danada, é desinflada en lugar de rebentar como a súa contraparte chinesa. Por mor da compra, vai á tenda de equipamentos deportivos, onde os produtos están certificados e teñen unha garantía.
Como elixir un fitball para mulleres embarazadas?
Se a altura non supera os 152 cm, o diámetro do balón non debe superar os 45 cm. Cun crecemento de ata 175 cm, o tamaño que necesitas é de 65 cm. Pero para mulleres altas, o balón pode ser de 75 cm.
Por cor, por suposto, cada muller elixe o tipo que lle gusta: as cores brillantes fante activo e melloran o teu humor. Se estás perdido, pregunta ao consultor sobre como elixir un fitball para as mulleres embarazadas. Pódeselle aconsellar con bólas cunha superficie áspera, a fin de evitar o deslizamento, ou se pode dividir en metade e media lisas, o outro áspero. Pero basicamente, hai unha superficie de caucho acanalada.
Formación de Fitbole do embarazo
Podes usar unha pelota de ximnasia de varias maneiras: só tes que sentir-se nel, en vez de unha butaca ou unha cadeira de ordenador, aliviar a tensión muscular, relaxarse e relaxarse ou facer fitness no fitball para as mulleres embarazadas. Basta con dominar algúns exercicios simples para manter o corpo tonificado durante todo o embarazo.
As clases poden comezar a partir do segundo trimestre , cando a ameaza de aborto pasa, e se non hai contraindicacións. Ademais das técnicas de ximnasia , agora podes comezar a adestrar os movementos que serán útiles durante o parto. Despois de todo, cada hospital de maternidade agora practica o uso de madres de fitball, a maioría dos cales responden moi positivamente por iso.
Un complexo de exercicios sinxelos sobre fitbole para mulleres embarazadas.
- Sentado nunha pelota con patas moi diverxentes para oscilar de lado a lado ou cara atrás e cara adiante - estes movementos alivian a carga da cintura, aliviando a dor nas costas. Hai un reforzo dos músculos pélvicos, e se engades exercicios de Kegel, obterás un excelente resultado.
- Despois de aprender a manter o equilibrio ben, pode engadir exercicios de estiramento: sentado no balón para arrastrar á súa vez aos pés dereito e esquerdo. Podes facer voltas do tronco, poñendo as mans no cinto ou na túa cabeza.
Mantéñase en catro patas e deposite o balón co peito, abrazándoo coas mans. Os lomos deben estar relaxados tanto como sexa posible, aliviará a dor. - Sentado no chan, coloque o fitball entre as pernas e os xeonllos, espérreo o máis forte posible, arreglando durante 5 segundos. Este é un exercicio moi bo para os músculos do perineo e o lado interno da coxa.
Ao practicar o fitball para as mulleres embarazadas, non esquezas as técnicas de seguridade. Vaia lentamente con pernas ben espaciadas, empurrando a man para a parada. Cando só estás aprendendo a pelota, pídelle que protexas aos teus seres queridos ou teñas na parte traseira da materia.