Hai unha categoría especial de persoas que son difíciles de gañar peso da natureza. O seu metabolismo é moi rápido e poden comer calquera cousa e non engordar. Con todo, adoitan soñar con engadir polo menos un par de quilogramos. Como regras, a xente está a buscar os alimentos máis altamente calóricos para mellorar - pero este enfoque leva a unha acumulación excesiva de depósitos graxos en áreas problemáticas e doe saúde. Existen dous xeitos saudables para mellorar: imos miralos.
Que produtos podo recuperar?
Os dietistas e os adestradores de fitness moitas veces teñen que escoitar preguntas, por exemplo, a partir do que se engordan as pernas. A resposta a esta pregunta simplemente non existe, porque é imposible recuperar ou perder peso localmente, nunha área específica. A distribución da masa baséase na predisposición xenética e no tipo de figura e non pode influír nesta persoa.
Polo tanto, paga a pena considerar en xeral cales son os alimentos para comer para mellorar. Un erro común: os principiantes comezan a comer unha gran cantidade de doce, fariña, graxa e comida rápida , que estropean a súa saúde e non teñen tempo para acadar resultados.
Para facer unha dieta altamente calórica é necesario sobre a base de produtos útiles:
- peixes gordos;
- carne, aves e mariscos;
- produtos lácteos con alto contido de graxa;
- aceites vexetais;
- pan de gran e pasta de trigo duro;
- manteiga;
- porcas;
- compotas e froitas;
- froitas e froitos secos;
- soia, feixón, chícharos e outras leguminosas.
Considere un exemplo de dieta para un conxunto de pesos:
- Almorzo: unha porción de mingau de avea con mel, noces e froitas, unha porción de pan e manteiga, té con mel.
- Segundo almorzo: 2/3 cuncas de noces e unha mazá ou outra froita, zume.
- Almorzo: unha parte dunha ensalada corda con manteiga, un bol de sopa, unha porción de pan de cereais, compota.
- Tarde de tarde: un bollo con farelo de manteiga e té con mel.
- Cea: unha porción de carne cocida con verduras baixo o queixo con aderezo de trigo sarraceno, chícharos ou pasta e compota.
- Unha hora antes de durmir: un vaso de kefir.
Esa dieta
Que alimentos da nutrición deportiva axudan a recuperar?
O xeito máis sinxelo de recuperarse de xeito uniforme e fermoso é inscribirse no ximnasio , facer un programa co adestrador e comezar a tomar un curso. Trátase dunha especie de nutrición deportiva sen aditivos químicos, que consiste nunha mestura de proteínas e carbohidratos. E este é un produto limpo e inofensivo, e nunha porción das calorías pode ser o que non se pode obter dunha cea completa. Esta é a forma de engadir peso aos expertos.