Que é mellor facer no primeiro trimestre?
A pesar de que este período é o máis responsable, a muller non debe dar ao embarazo o estado dunha enfermidade. Está claro que o esforzo físico grande debe evitarse durante o embarazo, pero non se limita por completo nos movementos.
É por iso que se desenvolveu a ximnasia das mulleres embarazadas no primeiro trimestre. Unha característica destes exercicios é que exclúen completamente os exercicios abruptos, que están contraindicados no primeiro trimestre do embarazo.
O obxectivo principal desta formación é a preparación anticipada das mulleres para o parto futuro. Ademais, contribúen á mellora da enfermidade da muller e tamén levan o ton muscular ao normal.
Que exercicios axudarán a prepararse para o parto?
Se o proceso de realizar o feto continúa sen complicacións e a muller se sente ben, ela pode compoñer fácilmente un complexo de exercicios de ximnasia no primeiro trimestre do embarazo.
Como calquera carga, este complexo debería comezar cun calentamiento . Está deseñado para quentar o corpo e achegar os músculos á preparación. Podes comezar a camiñar nun círculo, levantando as pernas ata o nivel do cinto, dándolles no seu colo.
Despois de calentar a parte inferior do corpo, vai ao quentamento do cinto de ombreiro . Comezan con respiracións profundas e exhalacións, primeiro levántanse as mans e vanse de pé, entón, coa exhalación, baixan os brazos e exhalan. Este exercicio repítese 10-12 veces.
Despois de calentar o corpo, proceda a realizar exercicios para prepararse para o proceso de nacemento . Un exemplo destes é o seguinte exercicio. Piernas no ancho dos ombreiros, as mans están conectadas entre si no castelo e levadas detrás das costas. Entón, facendo unha deflexión cara atrás e intentando chegar ao chan, espremer o esfínter do ano e descansar o perineo.
Tamén se presta especial atención á ximnasia respiratoria . Despois de todo, sábese que no proceso de nacer unha muller debe ser capaz de respirar correctamente. Tales exercicios realízanse na posición supina na parte traseira. Cando respira, os brazos son levantados cara arriba suavemente, doblegándoos na articulación do ombreiro, mentres exhalan - os baixan.
Que exercicios non se poden realizar durante o embarazo
Como xa se mencionou anteriormente, o exercicio é moi útil para as mulleres embarazadas. Non obstante, o principal é non esaxerar cando estean listos. Ademais, hai algúns que son mellores para non realizar.
Así, moitas veces as mulleres fan a pregunta: "¿É posible facer unha prensa durante o embarazo e podo ir embarazada?". A resposta é inequívoca: non. O feito é que todos os exercicios na prensa aumentan o ton dos músculos da parede abdominal, así como o myometrio uterino, que pode ser malo para unha muller embarazada. Sharp,
Así, a ximnasia eo embarazo son completamente compatibles. Pero ao facer exercicios, unha muller debe ter moito coidado de non esaxerar e non danar ao bebé. É mellor pedir a un especialista que cree un conxunto de exercicios que axuden a unha muller a prepararse para o parto e, primeiro, realizar baixo a súa supervisión. Neste caso, a muller embarazada pode estar seguro de que está facendo todo ben e estas leccións só o beneficiarán e tamén axudarán a prepararse para o proceso moi complexo e responsable, que é o nacemento.