En alimentos dietéticos adoita significar que os alimentos que axudan a unha persoa a quedar (ou volverse) saudable.
Dende o alimento dietético durante moito tempo é a base da nutrición médica, que permite afrontar as enfermidades máis graves. Hoxe en día, ningún programa de perda de peso estético é posible sen alimentos dietéticos. Algúns destes programas baséanse nese esquema dietético, cuxa comida dá ao corpo humano só 1.000 calorías por día. Nos casos en que unha persoa por calquera motivo necesita perder peso de forma urxente, a cantidade de calorías consumidas por el con alimentos pode reducirse a 800 (ou menos) ao día. Con esta dieta aconséllase non dar ao teu corpo excesivo esforzo físico.
Quizais, a dieta e as súas receitas son de interese para ti porque tamén queres perder peso coa túa axuda. Se é así, tome nota do seguinte. Un quilogramo "perdido" corresponde a 7.000 calorías. Noutras palabras, pode perder 500 gramos por semana, sempre que reciba 500 calorías por día co seu alimento.
Como cociñar unha dieta?
Cando prepare o seu propio alimento dietético, evite os alimentos graxos, así como aqueles alimentos nos que o contido de hidratos de carbono sexa demasiado alto. Durante a cocción, non engadas graxas e aceites á comida, porque teñen moitas calorías. "Será que este tipo de alimento alimento sexa bo?" - pregunta naturalmente. O alimento dietético inclúe unha gran variedade de produtos, polo que pode levar as combinacións que lle gusta. Ademais, un corpo delgado, como un dos compoñentes da beleza, aínda require pequenos sacrificios de ti. Ofrecémoslle exemplos de racións lixeiras e deliciosas a partir de alimentos dietéticos que axudarán a perder peso.
O menú de comidas dietéticas baseadas en 1.000 calorías por día:
- Carne baixa en graxa / Proteínas: 70 gramos de atún en auga salgada, 70 gramos de peito de polo.
- Pan / amidón: 2 anacos pequenos de fariña integral, 80 gramos de patacas.
- Froitas: 1 banana pequena, 200 ml de zume de laranxa.
- Legumes: 50 gramos de leituga, 50 gramos de pementa, 60 gramos de brócoli cocido, 50 gramos de cenoria cocida.
- Produtos lácteos de baixo contido en graxa: 100 gramos de iogur con froita, 200 ml de leite baixo en graxa.
- Graxas: 10 gramos de maionesa baixa en graxa.
O menú de comidas dietéticas con 1.200 calorías ao día:
- Carne baixa en graxa / Proteínas: 1 ovo cocido, media cunca de atún en lata, 50 gramos de peixe de polo.
- Pan / amidón: 1/2 cunca de fariña de avea, 1 anaco de pan, media cunca de pasta cocida, tres galletas.
- Froitas: 1 banana pequena, 1 laranxa mediana, 1,5 culler de té de melón cubo.
- Verduras: media cucharadita de apio picado, dúas franxas de tomate, unha folla de leituga, unha cunca de brócoli ao vapor.
- Produtos lácteos baixos en graxa: 2 grandes cuncas de leite baixo en graxa.
- Grasas: 2 cucharaditas de maionesa baixa en graxa, 1 cucharadita de margarina.
- Bebidas: 1 botella de soda.
Menú de comidas dietéticas baseadas en 1.500 calorías por día:
- Carne magra / Proteínas: 50 gramos de mama de pavo, 80 gramos de filete de carne con baixo contido de graxa.
- Pan / amidón: 3/4 cucharadita de flocos de millo, 2 rebanadas de pan, 1 pataca cocida e 4 galletas.
- Froitas: 1 banana pequena, 1,25 cuncas de té de fresas frescas.
- Legumes: varias follas de leituga e 2 rodajas de tomate, unha cucharadita picada con palitos de cenoria, 1 cunca grande de mestura de vexetais cocidos.
- Produtos lácteos baixos en graxa: 2 cuncas grandes de leite 1% de graxa, 2 anacos de queixo.
- Grasas: 2 cucharaditas de margarina, 1 cucharadita de mayonesa de graxa común, 2 cucharaditas de aderezo para ensalada.
Non é alimento de dieta nocivo?
A contención do apetito e a redución das calorías dos alimentos non terán consecuencias negativas para a súa saúde se aprende a incluír na súa dieta os nutrientes necesarios. Neste caso, a dieta máis baixa en calorías só servirá para ti, sempre que coordine as túas actividades físicas co réxime da túa comida escollida.