O autocontrol é a principal condición para o éxito en calquera campo de actividade.
A habilidade para controlar os seus sentimentos e emocións tamén é necesaria para o desenvolvemento integral do individuo. Os psicólogos identifican as seguintes razóns principais para as que precisa para poder controlar:
- En primeiro lugar, a capacidade de controlar as emocións contribúe á preservación da saúde. Como saben, o estrés ea depresión son a causa de moitas enfermidades. Non sempre é posible evitar situacións estresantes, pero controlando as túas emocións pode evitar as consecuencias negativas de tales situacións.
- En situacións de conflito e extremas, a capacidade de controlarse é necesaria para tomar unha decisión rápida e correcta.
- A capacidade de controlarse é necesario concentrar a atención na consecución dos obxectivos fixados.
Por suposto, toda persoa pode ter motivos adicionais para aprender a controlar a si mesmo, pero a razón principal para todos será o desexo de mellorar a súa vida.
Entón, vexamos o que aconsellan os psicólogos para aprender a controlar
Primeiro de todo, é necesario entender o que adoita ser unha fonte de experiencias negativas. Isto axudará a manter un diario especial. Nunha columna, hai que listar emocións e sentimentos negativos, como medo, rabia, rabia, desesperación, apatía e outros. Na seguinte columna, debes escribir algunhas situacións que causaron cada experiencia. Esa táboa axudaralle a comprender os sentimentos que necesita para aprender a controlar primeiro. Tamén pode facer unha análise da situación nunha columna adicional e presentar unha variante de comportamento que evitaría emocións negativas. Todos os días, é necesario describir as situacións que se produciron, que provocaron emocións negativas, as súas accións e sensacións, as consecuencias e a análise da situación. Día tras día, durante o día estes rexistros desenvolverán a capacidade de controlar a eles mesmos.
Ademais de gardar rexistros e analizar situacións, as seguintes recomendacións de psicólogos poden axudarche a aprender a controlar:
- Comezar pola mañá cunha actitude positiva. Sonríe coa túa reflexión no espello, louvame.
- Non esaxere. Consiga o hábito de facer unha lista de casos para o día. Marca as cousas máis importantes e fainos primeiro. Se hai demasiados casos, entón pensa en como pode redistribuir as responsabilidades, que cousas se poden facer en días máis libres. Asegúrese de deixar tempo para descansar.
- Nunca tome o tempo ás conclusións. A primeira reacción a calquera evento é a emoción causada por unha actitude persoal cara á situación. Tente tratar primeiro as causas da situación, intente descubrir máis datos. O mesmo se aplica á comunicación coas persoas - non penses niso, se tes dúbidas ou dúbidas, non teñas medo de aclarar e preguntar de novo. Isto evitará moitos conflitos.
- Se pensas que non podes aguantar, pensa nun xeito de detente de experiencias negativas. Para cada persoa, os métodos de calma son individuais. Podes organizar un paseo pola casa, podes escoitar a túa música favorita ou ir de compras. De todos os xeitos, ao calmarse, é necesario analizar o que provocou este estrago emocional.
- Non deixes problemas non resoltos cos teus seres queridos. Resolver as preguntas en estado tranquilo, escoitando coidadosamente o adversario. Se non pode falar, axude a carta, na que precisa indicar a esencia do problema, os seus sentimentos e suxestións sobre a solución da situación. Solicite á persoa culpable das túas experiencias para ler a carta e escribirche unha resposta. Despois desta comunicación, entenderás como podes conseguir un compromiso
e resolver o problema. - unha vez máis, cando estea superado por emocións negativas, intente expresar a súa condición. Elixe a definición máis precisa dos teus sentimentos e fálalla en voz alta. Non é necesario que alguén o escoite, só diga o que sente. Non elimine as emocións, iso levará ao próximo estrés, pero non resolverá o problema.
Para aprender a controlar a si mesmo, cómpre traballar diariamente. O control sobre emocións e sentimentos é a clave do éxito nos negocios e da harmonía nas relacións familiares.