A dor no xeonllo cando está en cuclillas é quizais a queixa máis común despois do adestramento de peso nun gimnasio. A articulación do xeonllo é moi estrutura complexa e, polo tanto, é fácil de danar, non só coa caída, senón tamén con exercicios de mala realización.
Por que sofren os xeonllos cando están en cuclillas?
Unha queixa de dor na articulación do xeonllo pode ser escoitada non só por unha persoa de avanzada idade, senón tamén por un atleta novo e saudable. Os motivos dun fenómeno tan molesto poden ser moi diferentes:
- Técnica incorrecta de facer squats, lunges e outros exercicios. Ao facer exercicios, é importante asegurarse de que os xeonllos miren cara adiante (durante a agachada, os xeonllos deben ser paralelos ao pé e non saír) e non nun ángulo agudo, porque nesta posición colócase demasiada carga na articulación, o que contribúe ao aspecto sensacións desagradables. Se sente dor na articulación do xeonllo mentres está en cuclillas, e non antes ou despois del, as posibilidades son altas que o seu problema é exactamente isto.
- Unha dor nítida e afiada no xeonllo cando se está en cuclillas pode indicar que ten sufrido unha lesión grave: estirar ou mesmo romper os ligamentos na articulación. No caso de que a dor durante as axitacións sexa moi forte e non se apague nin sequera despois de deter o exercicio, é necesario aplicar fría seco (xeado envolto en polietileno e tecido) e póñase en contacto cun médico de trauma.
- Se a dor no xeonllo é constante e aumenta cando se agacha ou descende as escaleiras, é probable que teña enfermidade de Osgood-Schlatter. Esta enfermidade moitas veces comeza logo dunha lesión no xeonllo, pero ás veces desenvolve e por ningún motivo aparente. Normalmente, unha enfermidade pasa por 2-3 semanas e moi raramente pasa a unha forma crónica.
- Se os xeonllos crían mentres están en cuclillas, isto pode ser un síntoma alarmante de desenvolver artrosis. Nas primeiras etapas é só unha contracción e dor que pasan despois do adestramento, pero xa nesta fase é necesario consultar un médico para obter axuda cualificada.
- Carga excesiva: os pescudas con carga pesada, sobrepeso e adestramento no límite das oportunidades tamén poden contribuír a dores nas rodas despois de axustarse. A carga debe determinarse en función das súas capacidades físicas e nunca funcionar no límite, porque como resultado non terá resultados máis rápidos e problemas de saúde graves.
- Para as mulleres, a causa real da crise en xeonllos cando cómpre a miúdo é o costume de camiñar sobre tacóns excesivamente altos (por riba de 5-6 cm).
- Ademais, case sempre unha dor de crise ou xeonllos, se non é consecuencia dunha lesión, indica unha falta de vitaminas e deposición de sal, o que require cambiar o tipo de nutrición a unha opción máis útil (incluír máis froitas e verduras na dieta e tamén para excluír doces, salgados, afumados, farinhos e graxos).
Como xestionar a dor no xeonllo?
As xuntas, especialmente o xeonllo, requiren un tratamento moi cuidadoso, porque en todo caso recoméndase consultar un médico. Non obstante, pode desfacerse da dor do xeonllo e os métodos populares, pero deben ser utilizados como auxiliares e non como un substituto da opción que ofrece o médico. Os métodos son os seguintes:
- Comprimidos a partir de leite mesturado con salvado nunha proporción de 1: 1. Tal compresión debe fixarse nun xeonllo fixo durante polo menos media hora e repetir a diario;
- diariamente, tomar baños quentes para os xeonllos. Se o desexa, pódese engadir unha decocção de herbas ou aceites esenciais ao baño e, despois de 20-30 minutos, secar ben e estender o xeonllo con calquera aceite non refinado;
- Se ten sospeita de artrose, sempre execute un exercicio "bicicleta" ou "tesouro" dúas veces ao día;
- aínda hai un exercicio tan efectivo e sinxelo para fortalecer os xeonllos: pór unha panqueta que pesa entre 5-15 kg (comece co menor peso, aumentala gradualmente), senta diante del na base, e mova primeiro o interior do calcetín (talón ao mesmo tempo do chan non é tirar), e despois externo (a panqueta debe ser devolto ao lugar a man). Repita o exercicio 20 veces por cada etapa;
- Se os problemas co xeonllo se puxeron en serio, ten sentido pasar por un curso de fisioterapia;
- consulte co seu médico, probabelmente debería ter suplementos especiais;
- con dor regular pode intentar empregar emplastros ortopédicos especiais en gramíneas.
O principal é controlar a carga, e non permitir que o exercicio "a través da dor", porque a articulación do xeonllo debe manterse sa e traballar ata a vellez.