Moitas mulleres, que queren librarse de quilos extras, prefiren un ximnasio. Traballando con equipos especiais e cun peso extra, pode perder peso e bombear o músculo. O complexo de exercicios no salón para nenas debe facerse de acordo coas regras e permitirá obter bos resultados en pouco tempo. Non te preocupes polo feito de que as clases na sala farán o corpo masculino.
Os mellores exercicios para mozas no ximnasio
Para comezar con algunhas regras, sen ter en conta o que para lograr o resultado non funciona. Primeiro de todo, refírese á regularidade dos adestramentos e é mellor dedicalos tres días á semana. Outro punto importante: a secuencia de exercicios no ximnasio para mozas, polo que primeiro é necesario realizar exercicios básicos e, a continuación, illados. O complexo é importante para construír para que ao principio a carga sexa recibida por grandes músculos, é dicir, pernas, e despois, xa atrás, peito e mans.
Exercicios no ximnasio para nenas:
- Hiperextensión . Use este exercicio para cargar as nádegas e os cadros. Mide no banco para que a parte superior das coxas quede contra o soporte e fixe os espinhos baixo o soporte. Mans cruzadas no peito (para complicar a carga, levar a panquecita da barra) e manter o corpo en liña recta. Inhalando, afúndese lentamente, dobrando a cintura. Non esqueza manter a súa volta nunha posición recta. Lean antes hai unha sensación de estirar os músculos da coxa . Na IP volve á exhalación. Para non resultar lesionado, é importante excluír movementos bruscos.
- Squats cunha barra . Este é o exercicio básico para as mozas no ximnasio, o que lle permite cargar os músculos das pernas, nádegas e ata cara atrás. A dor pode tomarse do mostrador, ou pode pedirlle ao asistente que coloque o pescozo na parte traseira dos ombros. Colle o pescozo coas dúas mans e afástese do mostrador, poñendo os pés no ancho dos ombros e levando un pouco os pés cara a fóra. Manteña as costas rectas, lixeiramente dobradas na parte inferior das costas. Inhalando, lentamente axustado, tirando a pelvis cara atrás, antes de que as coxas chegan a un paralelo co chan. Exhalando, subindo, volvendo ao PI, pero non completamente os xeonllos.
- Torsión no banco . Este exercicio de poder para as mozas no ximnasio está deseñado para resolver os músculos da prensa. Colóquese nun banco de inclinación, fixando as pernas detrás da platina. Dálle as mans detrás da cabeza, pero non liga-las ao bloqueo. En caso contrario, aumenta o risco de lesións. Outro punto importante: o lombo debe ser presionado para o banco, que illará os músculos da prensa. Exhalando, realice a torsión levantando a parte superior do corpo. No punto final, soluciona a posición para aumentar a carga. Despois diso, respirando, volve á FE. É importante evitar movementos bruscos e xemas, torcer a un ritmo lento.
- Preme a barra deitado . Sente-se nun banco horizontal e leve a barra cunha media adherencia. Isto é necesario para que o ombreiro e o antebrazo formen un ángulo recto durante a prensa. Inhalando, baixa lentamente a barra ata que o pescozo toca o medio do peito. Fai unha breve pausa, e despois, retorno, exhalando, ao PI. É importante involucrar os músculos pectorales. Recoméndase fixar a posición na parte superior.
- Empuñadura do bloque superior detrás da cabeza . Este é o exercicio básico para resolver as costas. Sente-se no banco e agarre a barra cun gran agarre. Manteña as costas rectas e, se é necesario, incline un pouco o corpo. Realice o pescozo tirando pola cabeza, mantendo o corpo aínda. No punto final, o diapasón debería tocar o feixe traseiro dos deltas. Bloquear a posición e volver á PI.