¿Que pensas, que calidade se ensina aos loitadores das forzas especiais en primeiro lugar? Capacidade de posuír armas de fogo ou métodos de artes marciais? E aquí non! Primeiro de todo, os axentes especiais se ensinan a rapidez de calmar e controlar. Despois de todo, é esta calidade o que permite evaluar de forma sobria e realista a situación actual e atopar o xeito máis rápido e sinxelo. Desafortunadamente, non todos somos axentes especiais, pero podes aprender a calmarse rapidamente e tomar control sobre situacións críticas. Consideremos as recomendaciones que ofrecen os psicólogos a este respecto, que métodos lle ensinarán como se pode calmar rapidamente.
¿Como calmar antes dun evento significativo?
Supoña que ten un evento importante por diante. Normalmente, cando se prepara, por exemplo, para o exame, non estamos un pouco nerviosos e todo nos parece moi claro e tranquilo. Non obstante, só é necesario entrar na cola de espera, xa que o noso sistema nervioso comeza a xogar unha broma cruel connosco. Estamos rodeados de emoción, acompañado dun ritmo cardíaco rápido, falta de aire, confusión nos pensamentos e outros. Vexamos as recomendacións máis eficaces que lle ensinarán a calmarse antes dunha actuación, tratar con vostede mesmo antes do exame, calmarse antes dunha entrevista de emprego ou unha reunión de negocios importante, e ata calmarse antes de coñecer a unha persoa á cal vostede é tímido.
Se só tes uns minutos, os exercicios de respiración axudarán. Eles aliviar a tensión muscular innecesaria, vai saturar o corpo e o cerebro con os nervios de osíxeno e calma. Tome respiracións a través do nariz e exhala pola boca, pensando a si mesmo. Inhale na puntuación de 1 a 5 e exhala de 6 a 8. Intente encher a cavidade abdominal co aire, estender o peito e non levantar os ombreiros.
Moitas persoas con aerófoba aconséllanse calmarse antes do voo. O tempo máis difícil é o tempo despois do rexistro e antes do voo en si, cando tes varias horas á túa disposición. Intenta visualizar o teu medo na forma dun obxecto, por exemplo, un globo que, directamente antes de que os teus ollos voo moi lonxe, e agora é completamente invisible. Se iso é difícil, só intente distraerse, lelo ou vaia a facer compras no aeroporto. Podes beber 50-100 gramos de alcohol, pero non máis.
Como calmarse logo de moita tensión?
Tamén será importante saber calmar nunha situación estresante, por exemplo, como calmarse despois dunha rabieta ou unha disputa. Moitas veces, os problemas e aclarando a relación nos atopan directamente no lugar de traballo, polo que debes prestar atención aos métodos de calma no traballo e como non comezar a chorar despois de que o director repulse ou discute cun colega.
Despois dunha disputa, primeiro debes analizar a túa relación eo conflito que ocorreu. Calma, recupera a túa respiración e relaxa os teus músculos. Séntese como se estivese nunha situación, mirea desde arriba. Debes darse conta que o conflito é só os momentos de traballo do teu día, non hai nada sobrenatural respecto diso. No lugar de traballo, todos xogan con certas regras e non paga a pena afondar nas emocións persoais. Se o seu abusador permitiu isto, non debería sucumbir a el, é máis forte e máis intelixente, percibe a situación de forma neutral.
Como calmarse antes de ir para a cama e superar o insomnio?
Dormíndose, cada un deles analiza o seu día, ocorreu nel, experimenta de novo todos os problemas ou xa ten medo do próximo. Consideremos como se calmar antes de durmir, para que trouxese con el un descanso completo, como calmarse logo dos problemas do día e do estrés e adormecer.
Intente analizar todos os problemas do pasado e do futuro noutro momento, por exemplo, antes da cea. Séntese e anota todas as preguntas que che preocupan e pensan na solución para todos. Decorados en papel, ocuparán menos espazo na súa cabeza. Use o cuarto e cama só para durmir e intimidade. Crea no cuarto un ambiente relaxante axeitado. Teño claro que deixas o teu último día e todas as preocupacións detrás do limiar da sala.
Ben, un vaso de leite morno con mel está borracho antes de irse á cama. Non comas tarde nin comas alimentos picantes e graxos, porque a difícil digestión tamén pode causar pensamentos ansiosos. Tome un baño relaxante con aceites esenciais de lavanda ou valeriana, decocção de agullas ou camomila, beba decocção a base de plantas ou sedante a base de plantas.