Queimaduras emocionais: ¿que é iso e como enfrontalo?

O burnout emocional é un mecanismo de defensa psicolóxica que ocorre cando a presión é longa na personalidade dos factores de estrés asociados a un determinado tipo de actividade. Un especialista de calquera profesión está suxeito a esta síndrome.

Esgotamento emocional en psicoloxía

O psiquiatra estadounidense G. Freidenberg describiu por primeira vez o fenómeno do burnout emocional (síndrome de burnout inglés). Trátase dun aumento gradual do estado de esgotamento emocional, que leva á deformación persoal de varias profundidades, ata graves violacións de procesos cognitivos e enfermidades psicosomáticas. As persoas con burnout emocional progresivo son indiferentes ao seu traballo e cínicas cara aos demais.

Causas de queimaduras emocionais

A prevención do burnout emocional baséase na eliminación dos factores que levaron á condición. Causas que orixinan o burnout emocional:

• a comunicación intensiva, a interacción coas persoas con un campo psicoemocional diferente, todos deben ser capaces de adaptarse e non entrar en conflito;
• traballo que implica unha gran responsabilidade (militares, médicos), cando o empregado está obrigado a tomar decisións importantes en condicións multitareas e a vida dos demais depende disto;
• autocontrol ríxido se o traballo está relacionado coa publicidade;
• un rápido e moderno ritmo de existencia con moitos factores de estrés.

Síntomas de burnout emocional

A síntoma da síndrome ao principio é indistinguível a partir da aparición de condicións como fatiga como resultado do estrés, é similar á neurosis e á depresión. Signos de burnout emocional:

• fatiga;
• debilidade xeral no corpo;
• migrañas frecuentes e mareos;
• unha repentina sensación de angustia;
• problemas con peso (obesidade ou procesos distróficos);
• diminución da inmunidade e enfermidades respiratorias frecuentes;
• problemas de durmir (insomnio ou somnolencia);
• pesimismo progresivo;
• evasión de deberes laborais.

Fases do burnout emocional

A queimadura emocional comeza imperceptiblemente e é percibida como fatiga acumulada simplemente. Hai varias teorías que describen as etapas do burnout emocional. O psicólogo J. Greenberg describiu os tipos de burnout emocional en 5 etapas:

1. "Honeymoon" - 1 etapa. O especialista está satisfeito co seu traballo, enfróntase coas cargas actuais, superando as tensións, pero colidindo, cada vez co seguinte factor de estrés, o descontento comeza a xurdir.
2. "Falta de combustible" - Etapa 2. Hai problemas de adormecer. A falta de incentivos e motivación, o impulso da xestión levan a pensamentos sobre a inutilidade, a diminución da produtividade, a apatía "apóiase". O interese polo traballo nesta organización pérdese. Se a motivación é (por exemplo, emitir un certificado honorífico), o empregado continúa a traballar duro, pero a expensas da saúde.
3. "Síntomas crónicos" : a terceira etapa. O holocausto laboral leva ao esgotamento, a esgotamento dos recursos nerviosos. Acompáñase de irritabilidade, rabia ou depresión e un sentido de curva e falta de tempo.
4. "Crise" é a cuarta etapa. Hai un insatisfacción crecente consigo mesmo como especialista, forman enfermidades psicosomáticas, capacidade de traballo é baixa e mal estado de saúde.
5. "Punching the wall" - etapa 5. As enfermidades fanse crónicas con frecuentes exacerbacións cunha ameaza á vida (infarto de miocardio, accidentes cerebrovasculares). Ameaza dunha carreira.

Síndrome de burnout emocional

Burnout emocional profesional: non existe tal especialidade en que este fenómeno non se poida xurdir; o traballo favorito ás veces provoca apatía, a falta de vontade de ir a ela e unha enorme sensación de impotencia. Canto máis tempo transcorre desde o inicio da síndrome e non se asume a responsabilidade pola súa condición e polo desexo de facer algo sobre ela, máis forte será a deformación profesional e persoal dunha persoa.

Burnout emocional dos profesores

A síndrome de burnout emocional en profesores xorde dunha maior carga e responsabilidade por cada alumno. En cada clase hai nenos "difíciles", aos que se precisa un enfoque especial e iso non garante a aparición de conflitos. O burnout emocional dos profesores tamén se dá por outras razóns:

• altas cargas intelectuais cotiás;
• un desequilibrio entre os custos de psico-enerxía e a compensación material;
• factores de estrés ao interactuar cos pais;
• conflitos no equipo.

Prevención da síndrome de burnout emocional no traballo do profesor:

• apreciar a si mesmo como un especialista de alta clase;
• para poder ver o valor en conflitos emerxentes: o que se trata é o valioso que xurdiu no momento do conflito;
• reflexo do estado.

Esgotamento emocional en médicos

O queimadura emocional do persoal médico pode ser perigoso para os pacientes: reduce a criticidade ás súas accións durante os procedementos e manipulacións, cinismo, simpatía perdida para o paciente, como persoa e non para o "material" que conduce a neglixencia e erros, levando a posibles mortes. paciente. O burnout emocional no traballo para un médico é un sinal alarmante de que é importante revisar a súa actitude e se hai precondicións preocupantes para tomar medidas preventivas.

Queima emocional da nai

A educación do neno é un tremendo traballo espiritual e físico ademais dunha gran responsabilidade. A gravación emocional da nai en licenza de maternidade é un fenómeno frecuente, isto ocorre polos seguintes motivos:

• hiperactividade do neno "non un minuto de descanso" - non hai tempo de descanso;
• a fixación no neno e as tarefas domésticas crea un sentido dun círculo vicioso, un "día de chan de terra" de illamento;
• o neno é moitas veces enfermo e viaxes interminables aos médicos son moi esgotadores;
• falta de apoio e asistencia de persoas próximas;
• o desexo de facer o máximo de casa posible, ademais dos que están específicamente relacionados co bebé.

Que se pode facer:

• para repartir pola tarde os casos relacionados coa familia aos máis importantes;
• comece a durmir máis, as cousas van esperar;
• asignar 1 a 2 veces por semana para ti: procedementos de cosmetoloxía, masaxes, visitar o gimnasio - deixar ao neno para o pai ou os pais;
• rastrexar o seu estado emocional e non "bloquear" as emocións, e comezar a expresalos.

Diagnóstico e prevención de queimaduras emocionais

As medidas preventivas e o diagnóstico oportuno de burnout emocional serven para controlar o equilibrio psicoemocional perturbado e tomar medidas para previr ou aliviar a enfermidade. O autodiagnóstico pode realizarse coa axuda de preguntas que deben responder honestamente:

1. Gusto deste traballo;
2. Vexo-me aquí en 1,2,3 anos (na mesma posición ou superior);
3. ¿Que estou buscando?
4. ¿Que é importante no meu traballo?
5. Cal é o beneficio deste traballo?
6. Quero desenvolver máis nesta profesión;
7. Que cambiará se deixo este traballo?

Métodos para previr o queimadura emocional

A verdade coñecida de que é máis fácil de previr que tratar, polo tanto, a prevención do burnout emocional é tan importante. Se non hai posibilidade de visitar un psicólogo nun futuro próximo, debemos comezar a actuar por conta propia. O burnout psicolóxico emocional pódese evitar ou retrasar no tempo, observando regras simples:

• organización correcta do réxime de descanso de traballo, a carga debe ser adecuada;
• Non teñas traballo na casa; todo debe facerse no lugar de traballo;
• Exercicio varias veces por semana, sábese que o exercicio aumenta a produción de hormonas de alegría e apaciguamiento (serotonina, dopamina);
• polo menos dúas veces ao ano para cambiar a situación, viaxar (sempre podes atopar opcións de viaxe orzamento);
• O sono completo é un dos aspectos máis importantes da produtividade no traballo, a falta constante de sono leva ao descontento coa vida ea fatiga crónica;
• Reducir o consumo de cafeína no traballo e na casa, renuncia aos cigarros;
• asumir a responsabilidade só polo seu traballo e non entrar na posición dos empregados e axudar a todos os "necesitados": realizar a fronteira ea capacidade de dicir "non";
• elixe un hobby, un hobby : unha descarga excelente para o cerebro, un cambio de impresións;
• se o traballo non trae pracer, honestamente admitir isto e comezar a tomar medidas para o traballo do seu soño.

Burnout emocional: como loitar?

Burnout emocional: como tratar e curala por completo? É importante notar que esta síndrome non se considera unha enfermidade, pode atribuírse a unha condición psicofisiolóxica caracterizada por sinais de esgotamento do sistema nervioso, estado semellante á neurosis e depresión xa no caso cando o burnout emocional (mental) xa está en pleno curso. Nas manifestacións iniciais, pode empregar as seguintes recomendacións:

• dominar os métodos de autorregulación e meditación;
• someterse a exame médico para a presenza de enfermidades ocultas e crónicas que poden cambiar o estado psicolóxico, mergullarse en apatía e impotencia (por exemplo, as enfermidades da glándula tireóide afectan gravemente o ton psicofísico);
• ir a unha cita cun psicólogo ou comezar a visitar grupos psicoanalíticos, onde se analiza detalladamente o estado e as opcións para resolver o problema;
• para dominar unha nova profesión (é posible no campo relacionado).

Tratamento de burnout emocional

¿Como afrontar o burnout emocional se as medidas preventivas non axudaron e só aumenta o sentimento de baleiro? Non teña medo de visitar a un psicoterapeuta para prescribir a medicación adecuada. O esgotamento dos neurotransmisores como a dopamina, a serotonina só agravará a condición e potenciará os síntomas da síndrome de burnout emocional. O médico prescribe terapia individual con medicación:

• nootrópico;
• tranquilizantes;
• sedentario;
• antidepresivos;
• ansiolíticos.