Destaca a nosa presencia en todas partes: na casa, no traballo, na cola de compras. Pero sobre todo estamos preocupados polas tensións no traballo. Como evitalos, que facer se non se afastes do estrés? Estes problemas son abordados pola xestión do estrés, nunha tradución literal - xestión do estrés.
Xestión do estrés - que é?
Como xa se mencionou anteriormente, o concepto de xestión do estrés inclúe métodos de xestión do estrés, así como formas de afrontar as consecuencias dunha situación estresante.
O estrés no lugar de traballo (profesional) pode e debe ser xestionado. A xestión do estrés implica a acción tanto a nivel organizativo como a nivel de empregados individuais.
As organizacións deberían tomar as seguintes medidas:
- organización dun clima favorable dentro da empresa (presenza de comentarios, consideración das opinións dos traballadores nos procesos de toma de decisións, proxectos e equipos);
- distribución uniforme de carga de traballo;
- identificación clara dos deberes e responsabilidades;
- apoio social dos empregados;
- programas corporativos de xestión de estrés.
Por suposto, non todas as organizacións prestan atención á creación dunha atmosfera de traballo favorable, senón só para introducir programas especiais para combater o estrés profesional e non vai. Só algunhas empresas gastan cartos para ensinar aos seus empregados a sobrevivir ao estrés no traballo. É por iso que ten que lidiar co estrés e buscar formas de eliminalo.
Como reducir o estrés no traballo?
Non importa por que houbese unha situación estresante -gritou o xefe, arrepiando as estúpidas preguntas dos colegas ou a tensión xurdida no novo emprego debido á gran cantidade de información inusual-, as formas de manexar a situación son iguais. En xeral, todas as formas de afrontar o estrés poden dividirse en 2 categorías: relaxación (relaxación, alivio do estrés) e modificación do comportamento.
En primeiro lugar, falemos de relaxación. Na xestión do estrés hai unha sección completa dedicada aos exercicios de alivio do estrés. Aquí tes algúns deles.
- Sente-se cómodo, agarde ata que a respiración pase a ser normal para descansar. A inhalación debe durar dous golpes do corazón e a exhalación - 4, non debe haber demora na respiración. Máis tarde pode ir a unha respiración máis lenta. Respirando así por un minuto, podes desfacerse da sobreexerción.
- Se tal exercicio non dá resultados positivos, probe encher o proceso de respiración co valor desexado. Respire lentamente, imaxinando que con cada exhalación quedas con todas as emocións negativas. E respirando, imaxina un fluxo de poder tranquilo que enche o corpo, substituíndo todas as cousas malas que se acumularon en ti.
- Levántase, pecha os ollos e axusta os músculos das pernas e os brazos. E agora, contando ata 3, podrozhite todo o corpo, como o fan, deixando a auga, o can. Imaxina que, en diferentes direccións, voas un rociado de malas emocións, sentimentos, fatiga. Despois deste tremor, relaxa os músculos e abre os ollos.
- Relaxa, pecha os ollos, respira sen problemas. Imaxina que o fío de ouro que o conecta ao universo parte da coroa. A través deste fío obtés enerxía positiva. Cando hai estrés, o fío queda bloqueado (atado con nós, cuberto de nubes, imaxina o que é máis obvio para ti). Para recuperar o soporte tan necesario durante unha situación estresante, necesitas liberar este fío. Imaxina como elimina todos os obstáculos e o fluxo de enerxía do Cosmos comeza de novo a alimentarte a través deste fío.
Cando se elimina a tensión, pode proceder a modificar o comportamento,
Para controlar o estrés, os exercicios especiais e as actividades favoritas axudan. Moitas persoas axúdanos a escoitar a súa música favorita, alguén chega a casa e malla, algúns están arroxando emocións negativas no ximnasio. Por certo, esta última opción é altamente recomendada polos especialistas como un medio para aumentar o stock de forzas vitais (se hai máis, entón o estrés vai diminuír) ea prevención de enfermidades cardiovasculares.