O mellor que podes facer para unha perda de peso gradual e irrecuperable é a transición cara a unha nutrición adecuada para adelgazar. Non estea tentado polos estereotipos que neste menú non hai máis que pollo frito e verduras ao vapor. A dieta correcta para a perda de peso pode ser moi diversa, saborosa e atractiva. Ademais, pódese consumir de forma ilimitada moito tempo antes e logo de perder peso, isto manterá o peso, sen esquecer o feito de que deste xeito prolongue a súa mocidade e beleza.
Como comer ben e perder peso?
Primeiro de todo, a nutrición adecuada exclúe alimentos que non benefician o corpo, vitaminas e oligoelementos, pero só calorías baleiras e "química". Baixo a lista para unha excepción dunha dieta tales produtos traxe:
- chips, suhariki, sosa, hamburguesas e outros alimentos de fast food;
- calquera produto que contén os seus tintes de composición, sabores, potenciadores de sabor (isto aplícase a moitas salchichas, iogures, cubos de xilño, etc., lea as etiquetas);
- Dulces antinaturales: todo, salvo froitas, froitas cristalizadas, marshmallow, pastille e chocolate amargo.
Pensas que iso é demasiado? Non, nin sequera notarás cando todo isto sairá da túa dieta, xa que podes introducir substitutos sabrosos e útiles.
Como elixir a dieta correcta?
Inclúa na túa dieta todo o que queiras, excepto a lista prohibida, pero repórtaa no bo camiño. As regras son simples:
- doces, froitas , patacas - ata as 13:00;
- almorzo: necesariamente denso, mellor mingau ou ovos;
- A cea é mellor que o líquido (calquera sopa);
- merienda - preferiblemente sempre, e mellor proteína - iogur, queixo;
- cea - lixeiro, delicioso, por exemplo carne con baixo contido de graxa con verduras ou trigo sarraceno.
Comer así, sen esforzo, perderás o exceso de quilogramos a unha taxa de 1 a 1,5 kg por semana. Será desfacerse da graxa, o que significa que todo o que se vaia, cunha alimentación adecuada no futuro nunca volverá.
A dieta é correcta e efectiva
Sabendo como elixir a dieta adecuada, pode ser o seu propio dietético. Se aínda dubides, preste atención a estas opcións de menú:
- Almorzo: fariña de avea / trigo sarraceno / tortilla / dous ovos cocidos + té.
- Snack: té + marshmallow ou froita.
- Almorzo: calquera sopa + ensalada de verduras frescas (preferentemente con manteiga).
- Tarde de noite: queixo iogur / queixo / media cunca / un vaso de kefir.
- Cea: carne de polo baixa, galiña ou peixe + calquera variante de aderezo de cereais ou vexetais.
Por suposto, o sinal "/" debe interpretarse como "ou isto ou outro" e non intente encaixar todas as opcións na ración diaria á vez.