Ioga exercicios para perda de peso

Se pertences aos adeptos da perda de peso "útil", en que non hai necesidade de esgotar o corpo con mono-dietas duras, cargaremos moito e dáse conta de que, para desfacerse do exceso de peso, tres días de xaxún non son suficientes, os exercicios de ioga son ideais para a súa perda de peso. Falaremos sobre os beneficios do ioga para a perda de peso racional hoxe.

O proceso de perder peso

O ioga é unha arte india antigua, que combina non só exercicios, ou máis ben poses, asanas, senón tamén un sistema de curación. Ayurveda, así como o seu propio ensino filosófico. Así, hai que tomar yoga, non só como forma de perder peso, senón tamén como unha oportunidade para desfacerse de diversas enfermidades xenéticas e crónicas, así como unha excelente prevención.

Os exercicios de ioga para a perda de peso afectan, ante todo, o apetito . Pronto notarás que empezou a comer moito menos, sendo ao mesmo tempo completamente saturado. Se o teu metabolismo está normalizado, o corpo inclúe un programa de limpeza do "lixo" acumulado e, despois de varias clases, estás tan actualizado que os alimentos nocivos serán rexeitados voluntariamente.

Dificultades

Os exercicios de ioga rexeitan completamente unha alta carga de cardio, todos os exercicios realízanse de forma estática ou, en forma de complexos, onde un movemento flúe cara a outro. A pesar diso, a carga que experimentará máis que suficiente, porque dominar as asanas específicas non é tan simple.

Respiración

O elemento máis importante de realizar exercicios de ioga para a perda de peso do abdome, ou o que sexa, é a respiración correcta. No yoga, está estrictamente prohibido manter a respiración mentres fas os exercicios. A respiración debe ser suave e, axiña que se interrompe o ritmo respiratorio, é necesario deter o exercicio. Manteña o rack ata que poida respirar de xeito uniforme.

Hatha Yoga

O exercicio máis común para a perda de peso é Hatha Yoga. Considere un conxunto de exercicios de Hatha Yoga. Neste caso, non realizamos exercicios estáticos, senón un complexo no que cada movemento flúe cara a outro. Os exercicios son ideais para os exercicios da mañá, xa que se parecen moito ao despertar dun gato.

1. A posición de partida - sentada no chan, sentámonos sobre as pernas, dobrados baixo nós mesmos, as mans relaxadas de xeonllos. Nós pechamos as mans ao nivel do cofre no mudra, poñemos as nosas mans nas nosas costas e baixamos os nosos seos de xeonllos. Nós poñemos a posesión dun neno.
2. Gradualmente subir, facendo unha ola e espeleoloxía. Mans detrás dos saltos, dobrados. Volvemos á posesión do neno. De novo nos inclinamos e sentámonos na pose do gato. Facemos unha ola desde o cóccix cara arriba, converténdose suavemente na postura do neno.
3. Repetimos unha vez máis o redondeo da columna vertebral coa transición cara a unha pose de gato. Agora estamos de pé nos dedos, o cóccix esténdese cara arriba, brazos e pernas son enderezadas. A parte traseira é plana, a ponte da montaña. Tomamos unha respiración profunda, de pé nos dedos e flúdense cara ao gato.
4. Repetimos tres veces un gato cun desvío na posición sentada. As mans estréganse cara diante, presentamos a coxa dereita, o xeonllo está dobrado a 90 ⁰ desde o chan, a perna esquerda se endereza. Levamos as mans ao ceo, conectámonos coas palmas das mans ao peito e, ao mesmo tempo, enderezamos a perna dianteira e alcanzamos os medias. Unha vez máis dobre a perna dereita e regresa ao neno pose. Repetimos á perna esquerda.

Terminamos o complexo na postura do neno.

Regras do curso

1. Os exercicios son realizados nunha alfombra fina.
2. Respire só co nariz e a sala debe estar ben ventilada.
3. Todos os exercicios realízanse cun estómago baleiro.
4. Para principiantes, as leccións non deberían exceder os 15 minutos.
5. Despois e durante os meses, fanse os exercicios de relaxación máis sinxelos