Incluso os que están afeitos a asistir a concursos en atletismo só na TV, teñen a oportunidade de aprender a correr e non parar durante 30 minutos e, ao mesmo tempo, sentirse normal. Hai un programa especial que, segundo os rumores, foi desenvolvido en EE. UU. E que está deseñado para 9-10 semanas de adestramento para ensinarlle a cubrir unha distancia de 5 km durante media hora. Como se comportará correctamente este sistema, contarémonos neste artigo.
Como comezar a correr para un iniciante?
Primeiro de todo, necesitas querer facelo. Por suposto, todos teñen motivos diferentes que fomentan a acción. Alguén é aconsellado por médicos, alguén só se cansa de traballo sedentario e quere quentar, bo, algún soño para perder peso . Todos teñen os seus propios motivos para comezar a funcionar, pero o comezo é o mesmo para todos. Os que están interesados en como comezar a correr de cero a unha moza, podes responder que o principal aquí non é facer présa. Despois de todo, a tarefa de cada corredor é desenvolver a resistencia e aumentar a duración da formación, en vez de a velocidade. Por suposto, algúns conseguen executar unha marca de cen metros por un número ilimitado de segundos, pero hai un gran risco de que, despois de que o desexo de participar no atletismo perde para sempre.
Polo tanto, necesitas comezar a correr á velocidade máis baixa, necesariamente cambiando a andar. Estas interrupcións son moi importantes, porque axudan a recuperar e reducir a probabilidade de dor, incomodidade e lesións. Se ao final da sesión se sente unha persoa, ata un pouco cansa, pero chea de vivacidade e unha actitude positiva, en vez de esgotada e completamente esgotada, entón o adestramento pode considerarse exitoso. Unha das condicións principais é practicar 3-4 veces por semana, ou sexa, cada día. O que categoricamente non podes facer é ignorar a formación e compensar o tempo perdido.
Hai que tratar de correr moi ben, como fan os deportistas profesionais. Se é posible, equipar correctamente - a parte superior do kit pode ser calquera - calquera corte deportivo fará, pero nas pernas hai que correr cómodo. Non intente inmediatamente aprender todas as sutilezas do proceso. O propio corpo dirá que é o mellor momento para exercer , beber durante o auga ou non beber, etc. No futuro, podes mercar un monitor de frecuencia cardíaca que che axudará a controlar a velocidade, seguir a distancia e a ruta e ata permitirche seguir con precisión o programa.
Características do programa
Os que estean interesados en comezar a perder peso, recoméndase abrir e pechar o adestramento cun paso de cinco minutos. Despois de pasar por un esquema de este tipo: un minuto para correr, dous minutos para ir, polo que o tempo de adestramento total é de 21 minutos. Na segunda e terceira semana, o tempo de execución aumenta nun minuto e en todas as seguintes: por dúas. Ás 5, 6 e 7 semanas, a duración da camiñada redúcese a 1,5 minutos e ás 8 e 9 semanas - ata 1 minuto. Deste xeito, ás 10 semanas o corredor xa debería poder aguantar a un ritmo acelerado durante 20 minutos.
Suponse que aqueles que están interesados en como comezar a funcionar para a perda de peso, teñen sobrepeso e a formación non se lle dará. Por suposto, recoméndase respectar estrictamente as instrucións do programa, pero é moi importante escoitar o corpo e non esixir demasiado. Se unha persoa aínda non está preparada para pasar á seguinte etapa, pode manterse no antigo e non importa, 20 semanas tardará ou máis. Non importa a que distancia se poida iniciar, é importante estar nel e non baixar do camiño elixido. Cómpre crer que todo chegará e chegará o momento en que é hora de dominar o nivel de corredores avanzados.