Os exercicios isométricos permiten a calquera persoa sentirse invencible a Samson. Noutras palabras, son tales movementos, cuxo cumprimento require do atleta as posibilidades doutro mundo. Un destes adestramentos é, por exemplo, aumentar o peso irreal. Ademais, para realizar exercicios non necesita rexistrarse no salón. Ademais, son axeitados para quen non pode atopar tempo para mellorar o seu estado físico.
¿Que son os exercicios estáticos e estáticos?
Intentando levantar o imposible, intentando executar un movemento, ao final, o exercicio volveuse de dinámico a estático. Neste esforzo destinado, por exemplo, a mover o gabinete ou, estraño que pareza, o muro, non cubra un grupo de músculos, senón todo o corpo no seu conxunto. O máis interesante é que practica os exercicios de ioga e inclúe o último no así chamado yoga de poder .
Que fan os exercicios isométricos?
En primeiro lugar, é importante notar que tales adestramentos teñen un efecto positivo significativo sobre os puntos fortes do atleta. Ademais, os exercicios axudan a desenvolver tendóns e unha forza incrible. Por exemplo, non hai necesidade de ir lonxe - Iron Samson ou Alexander Zass, sorprendente e ás veces conmocionando a súa forza heroica. El realizou no circo, eo seu número principal estaba levantando un cabalo nas costas. Isto significa que os exercicios isométricos significan.
Recomendacións para a súa implementación
Antes de embarcarse en duros adestramentos, non esqueza calentar os músculos. Tras realizar o alongamento, hai que prestar especial atención a eses grupos musculares, que están planeados para a maior carga.
Ao comezar os exercicios isométricos, é importante facelos inspirados. Non estraches en absoluto. O esforzo máximo non debe exceder 3 segundos e, no exercicio en si, recoméndase asignar non máis de 6 segundos.
Se falamos sobre a duración do adestramento completo, non exceda de 10-20 minutos.
Exercicios isométricos complexos para o dorso
- Ancho de ombrella das pernas separadas. Liso, lentamente, inhalamos as mans. Exhalamos, deixando caer os brazos e dobrando as costas.
- Deixando unha respiración profunda e levantando os nosos ombros, deixando ir da exhalación.
- Cómodo sentarse. Colocamos a cabeza coa man de tal xeito que a palma dereita leva lixeiramente cara á dereita. Frozen nesta posición durante 5 segundos. Repita o exercicio do outro lado.
- Levántanos, levante o brazo dereito endereitado primeiro e despois volve. Todo isto faise 5 veces. Repita por outro lado.
- Colocándose a man dereita detrás da cabeza de tal xeito que o cóbado "mira" cara arriba. Xuntámolo coa man esquerda. Para cada lado, repita o exercicio 3 veces.
- Decimos na barriga, as mans están detrás da cabeza. Tentamos dobrar o máximo posible na parte inferior das costas, levantando os ombros e as pernas.
- Posición, como no parágrafo anterior, o corpo presiona ao chan. Tratamos de doblegarnos, sentindo a tensión nos músculos das costas debido á elevación das pernas.
Exercicios isométricos para a prensa
- Estamos parados ou sentados cómodamente nunha cadeira. Poña as mans na cintura. A continuación, xiramos nun ángulo nunha dirección, no outro.
- Sentámonos na mesa. Pinceles de mans colocadas no bordo da superficie. Presione ligeramente sobre ela, cortando os músculos abdominais.
- Sente-se no chan, as mans na parte de atrás. Nós nos concentramos neles. As pernas dobran lixeiramente nos xeonllos. Levámolos e tratamos de manter a canopia o maior tempo posible.
- Deitámonos no chan, dobámonos de xeonllos. Mano poñer a cabeza. Facemos torsión, similar ao descrito no primeiro parágrafo.
- Tirado no chan repite torcer, pero coas pernas debe ser recta.